Базовые и изолирующие упражнения
Если вы хотите что бы при выполнении упражнений задействовалось несколько групп мышц, то вам помогут в этом базовые упражнения. Например, если вы жмете штангу лежа, то при этом будут задействованы мышцы груди, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Однако некоторые базовые упражнения не бывают многосуставными. Например, такое базовое упражнение как подъем штанги на бицепс, здесь работает лишь один локтевой сустав. Однако базовым оно считается из-за своего качества, так как для тренировки мышц бицепса данное упражнение незаменимо.
Следующий класс упражнений - это изолирующие упражнения, при выполнении которых работает одна мышца, или сустав. Допустим, вы сгибаете ноги на тренажере, и тогда у вас будут работать одни мышцы ног. Нередко изолирующие упражнения в бодибилдинге называют шлифующими, так как они придают более правильный и красивый внешний вид вашим мышцам.
Если вы только что решили подкачать свои мышцы, то базовые упражнения именно то, что нужно для вас.
Они предназначены для того, что бы стать постоянной частью ваших занятий в спортзале хотя бы на первый период. Ведь для того что бы значительно увеличить мышечную массу необходимо множество факторов. Первый из них питание и базовые упражнения. Если вы только что прикоснулись к штанге или гантелям и у вас еще не достаточно набрана мышечная масса, изолирующие упражнения не для вас.
Изолирующие упражнения предназначены для шлифовки мышц, а если их нет, тогда незачем заниматься шлифовкой, лучше использовать базовые упражнения для создания мышечной массы.
Для новичков важно знать какое упражнение базовое, а какое изолирующее, в чем их отличие. Если вы хотите натренировать определенную группу мышц, то вам необходимо ознакомится с описанием данного упражнения.