МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Спонсоры сайта:

Чтобы придать своему бицепсу выпуклую и отчетливую форму, возникает необходимость поднять середину бицепса. Упражнение на концентрированный подъем является одним из лучших для придания нужной формы бицепсу.

Техника выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс

1. Берем одну гантель нижним хватом, садимся на край скамьи, ноги на ширине плеч, а ступни плотно прижаты к полу.

2. Сначала наклоняемся вперед, делаем упор нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть одноименного бедра.

3. Ладонь левой руки упирается на левое колено или бедро.

4. Правая рука должна быть слегка согнута в локте.

Концентрированный подъем гантели на бицепс

5. Вдох - напрягаем мышцу бицепса и осуществляем подъем гантели к груди.

6. В верхней точке подъема зафиксируем положение, и через секунду начинаем обратное движение, напрягая мышцы бицепса и делая при этом выдох.

7. Выполняя это упражнение, локоть и туловище должны находиться в неподвижном положении. Выполнив необходимое число подходов правой рукой, производим смену руки на левую.

Еще один способ выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс

1. Берем гантели обеими руками, хват должен быть нейтральным, то есть ладони направлены друг на друга.

2. Затем полностью выпрямляемся, слегка прогибаемся в пояснице, гантели опущены к бедрам.

3. Напрягаем позвоночные мышцы, полностью выпрямляемся и в этом положении зафиксируемся, до окончания подхода.

4. Делаем вдох, при этом напрягаем бицепс и при этом поднимаем одной рукой гантель, локтевой сустав должен быть неподвижен относительно туловища, и не выдвинут вперед.

5. В самом верхнем положении, как только кисть оказывается на уровне верха груди, зафиксируем данное положение, затем выдыхая, медленно опускаем гантель, при этом напрягая бицепс и предплечье.

6. В нижней точке останавливаемся и делаем тоже самое второй рукой. Это и будет называться одним подходом.

Все способы накачать бицепс