Подъем гантелей на бицепс сидя
При выполнении этого упражнения увеличивается сила бицепсов, и придается им рельефная форма. Это упражнение считается одним из лучших для мышц бицепсов.
Техника выполнения подъема гантелей на бицепс сидя
1. Берем гантели в обе руки, хват нейтральный, то есть ладони смотрят на боковую часть бедер.
2. Садимся на стул, спина прямая, плечи расправлены, грудь слегка выдвинута в перед, живот втянут.
3. Поясница слегка согнута, мышцы напряжены, это положение фиксируем до конца подхода.
4. Делаем вдох, при этом напрягаем мышцы бицепсов, сгибаем локти, поднимая гантели вверх.
5. При подъеме гантелей начинаем разворачивать кисти рук в противоположную сторону (вверх).
6. В верхней точке ладони должны быть обращены к потолку.
7. Гантели необходимо поднимать одновременно с умеренной скоростью.
8. При подъёме гантелей локтевые суставы должны быть неподвижны относительно туловища.
9. В верхней точке упражнения делаем секундную паузу, затем выдыхаем и опускаем гантели в низ, при этом напрягая мышцы бицепсов, и одновременно разворачивая руки в запястьях в исходное положение.
10. В нижней точки ладони должны быть обращены обратно к бедрам.