МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Спонсоры сайта:

Развить большой объем, массу, и силу бицепсов можно с помощью гантелей. Это одно из лучших упражнений направленных на то что бы накачать мышцы рук. Подъемы гантелей, на тренировку бицепса стоя, эффективно позволяют нарастить мышцы рук.

Техника выполнения подъема гантелей на бицепс стоя

1. Поставить ноги на ширине плеч, взять гантели в обе руки используя, нейтральный хват (хват при котором ладони направлены друг на друга).

2. Выпрямляемся полностью, слегка прогибаясь в пояснице, гантели опущены к бедрам.

3. Напрягаем мышцы и фиксируем естественный изгиб позвоночника, взгляд направлен строго прямо.

Подъемы гантелей на бицепс стоя

4. Такое положение сохраняем до конца подхода.

5. Вдох - напрягаем мышцы бицепса и поднимаем гантели к плечам.

6. Как только гантели будут на уровне локтя, начинаем разворачивать гантели наружу. При этом во время подъема локти должны быть неподвижны относительно туловища.

7. В верхней точке подъема ладони должны быть обращены к плечам.

8. В верхней точке зафиксируем положение, сделав секундную паузу, затем выдыхая плавно опускаем гантели в исходное положение при этом еще сильнее напрягая мышцы бицепса и поворачиваем запястья во внутрь.

9. В самой нижней точке ладони рук должны быть направлены на боковую часть бедра.

Все способы накачать бицепс