Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Если вы хотите что бы ваши мышцы рук выглядели внушительно, были здорово накачаны, тогда это упражнение для вас. Упражнение подъем штанги на бицепс обратным хватом передает основную нагрузку на плечевую мышцу. Развитая плечевая мышца расширяет внешнюю часть предплечья, именно благодаря ей руки будут выглядеть внушительно и впечатляюще особенно с боков.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом
1. Ноги на ширине плеч, туловище выпрямленное, слегка согнутое в пояснице, плечи расправлены.
2. Берем штангу на ширине плеч, хватом сверху при этом ладони смотрят вверх.
3. Опускаем гриф к бедрам, руки практически выпрямлены.
4. Вдох - поднимаем гриф до верха груди, при этом локтевые суставы не подвижны относительно туловища.
5. Вверху, делаем паузу на секунду, затем сильнее напрягаем мышцы локтя и медленно опускаем штангу.