Подъем штанги на бицепс стоя
Если стремишься хорошо накачать бицепс, это самое эффективное упражнение на тренировку мышечной массы, силы и объема бицепсов.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс стоя
1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ступни ног должны располагаться параллельно, носки направлены чуть в стороны.
2. Затем берем штангу нижним хватом, на ширине плеч, при этом ладони должны смотреть вперед.
3. Полностью выпрямляемся, и чуть прогибаясь в пояснице, опускаем гриф штанги к бедрам.
4. Смотрим, вперед напрягая при этом мышцы поясницы, фиксируем естественный прогиб позвонка до конца подхода.
5. Делая вдох, сгибаем руки в локтях и поднимаем гриф на уровень грудной клетки. При этом движении локти должны быть неподвижны относительно туловища, руки в запястьях должны быть прямые, не согнутые.
6. В верхней точке делаем паузу на секунду, выдыхаем, медленно опускаем штангу вниз, при этом напрягая мышцы бицепсов, но, не разгибая руки полностью.
7. Во время этого движения со штангой необходимо поддерживать правильную осанку, и не наклонять туловище ни вперед, ни назад.