МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как накачать бицепс

Спонсоры сайта:

Что такое бицепс (большая мышца плеча), хорошо знают практически все люди, так как эта мышца хорошо заметна под кожей. Развить мышечную массу и укрепить бицепсы не так уж и сложно. Проксимальная часть мышц бицепса состоит из двух частей, или головок - короткой и длинной. Разделять и накачивать эти мышцы по отдельности не возможно. Но существуют упражнения позволяющие создавать нагрузку на ту или иную головку.

При выполнении упражнений чаще всего получается так, что нагружается короткая головка, а длинная остается без нагрузки. Хотя именно длинная головка отвечает за подъем бицепса у локтевого сустава. У спортсменов, у которых хорошо развит бицепс, именно хорошо работает длинная головка практически в любом упражнении на тренировку бицепса при любой ширине хвата рук и положении локтевых суставов относительно туловища. Однако обычным людям приходится развивать длинную головку бицепса.

Как накачать бицепс

Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать бицепс:

Подъем штанги на бицепс стоя

Как Вы уже наверное догадались - это самое эффективное упражнение для накачивания бицепса

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Данное упражнение действует не только на бицепсы, но и на предплечья. С помощю этого упражнения очень хорошо качаются руки.

Упражнение с гантелями на бицепс стоя

Одно из лучших упражнений с гантелями, предназначенное для накачивания мышц рук в том числе и бицепса

Подъем гантелей на бицепс сидя

Для придания рельефной формы бицепса используйте это упражнение

Концентрированный подъем на бицепс

Это упражнение поможет придать быцепсу выпуклую и отчетливую форму

Упражнение молоток

Нагружаем длинную боковую головку бицепса

Программы тренировок на бицепс

Програма на бицепс Ларри Скотта

Бицепс 54 см без стероидов!