Как накачать бицепс
Что такое бицепс (большая мышца плеча), хорошо знают практически все люди, так как эта мышца хорошо заметна под кожей. Развить мышечную массу и укрепить бицепсы не так уж и сложно. Проксимальная часть мышц бицепса состоит из двух частей, или головок - короткой и длинной. Разделять и накачивать эти мышцы по отдельности не возможно. Но существуют упражнения позволяющие создавать нагрузку на ту или иную головку.
При выполнении упражнений чаще всего получается так, что нагружается короткая головка, а длинная остается без нагрузки. Хотя именно длинная головка отвечает за подъем бицепса у локтевого сустава. У спортсменов, у которых хорошо развит бицепс, именно хорошо работает длинная головка практически в любом упражнении на тренировку бицепса при любой ширине хвата рук и положении локтевых суставов относительно туловища. Однако обычным людям приходится развивать длинную головку бицепса.
Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Как Вы уже наверное догадались - это самое эффективное упражнение для накачивания бицепса
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Данное упражнение действует не только на бицепсы, но и на предплечья. С помощю этого упражнения очень хорошо качаются руки.
Упражнение с гантелями на бицепс стоя
Одно из лучших упражнений с гантелями, предназначенное для накачивания мышц рук в том числе и бицепса
Подъем гантелей на бицепс сидя
Для придания рельефной формы бицепса используйте это упражнение
Концентрированный подъем на бицепс
Это упражнение поможет придать быцепсу выпуклую и отчетливую форму
Упражнение молоток
Нагружаем длинную боковую головку бицепса
Программы тренировок на бицепс
Програма на бицепс Ларри Скотта
Бицепс 54 см без стероидов!