МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Бодибилдинг для юношей

Спонсоры сайта:
Юный атлет

Давно оправдан интерес к тому, с какого времени можно начинать полноценные тренировки с отягощением. Это связано с тем, что потребность в дополнительных физических нагрузках присуща организму человека в любом возрасте, а в подростковом возрасте, когда хочется ровняться на сверстников, это особенно актуально.

Избыток энергии у молодых людей так и просится наружу, и лучшим способом для ее траты являются занятия бодибилдингом или атлетизмом. Не начиная тренировок, важно учитывать особенности возраста, поскольку можно не надеяться на высокие достижения или отменное здоровье в обратном случае. Естественно, нельзя утверждать, что для молодых людей тренировки не принесут заметных результатов или они не будут интересными. Напротив, тот, кто посвящает много времени тренировкам, особенно 16-летний подросток, может достичь очень серьезных атлетических показателей и изменения собственной мускулатуры. Атлетическая осанка, широкая грудная клетка и умение владеть телом молодому спортсмену обеспечены.

Юноши должны полностью придерживаться тренировочной программы, особенно той, которая диктуется возрастными особенностями организма, еще не окрепшего в анатомическом и физиологическом плане. Построить тренировки нужно таким образом, чтобы они не могли истощить ресурсы молодого организма. Нарушив этот принцип, можно столкнуться, впоследствии, с очень серьезными проблемами в виде задержки роста и преждевременного окостенения скелета. Важно всегда помнить, что тренировки в юном возрасте могут приносить пользу только тогда, когда затраты на них сопоставимы с возможностями организма к восстановлению. Изматывающие тренировки могу быстро уменьшить силы организма, полностью лишив его энергии.

Поэтому проводить тренировку, как другие, взрослые спортсмены ненужно, а лучше сделать индивидуальную программу, руководствуясь собственными ощущениями и общим состоянием организма. Для таких занятий вполне хватает тридцати минут упражнений несколько раз в неделю. Ежедневные занятия не принесут желаемого результата, а могут привести к полному застою и даже откату от достигнутого результата.

Исключите из будущей программы те упражнения, которые прямо действуют на позвоночный столб, а также становую тягу, жимы стоя, приседания со штангой и тягу штанги в наклоне. Луше замените упражнения гиперэкстензией, приседаниями с собственным весом, жимами лежа с гантелями, подтягиваниями с тягой нижнего и верхнего блока. На ноги можно делать разгибания на специальных тренажерах и жимы на пресс-машине. При этом нужно соблюдать небольшие семидневные отпуски, чтобы восстановилась гормональная система и мышцы для полноценного развития организма.

Прекрасной может стать тренировка, которая включает отжимания от пола или на брусьях с собственным весом. Все упражнения делаем по два подхода в пятнадцать повторений. Учитывайте энергетические затраты за день, чтобы сюда попадали школьные занятия и плановые занятия физкультурой. Полноценное питание в этом случае является обязательным, чтобы оно покрыло все энергетические затраты.

25.06.2014

Все статьи ->>