МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Делаем талию

Спонсоры сайта:
Красивая талия

Если спортсмен или спортсменка решили заняться уменьшением своей талии, то бодибилдинг не сможет сильно помочь в формировании желаемого идеала. Как правило, слишком большой размер талии является не следствием физических упражнений на мышечную часть живота, а общим недостатком активности тела или большая калорийность рациона питания. Разумеется, хорошо прокачанные мышцы живота, боков, спины и ягодиц могут быть только в комплексе, поскольку можно легко заработать травму позвоночника и чувствовать постоянную боль в спин, которая будет одерживать внутренние органы в своеобразном «корсете», которые не позволит им выпирать, только увеличивая талию. Повлиять откладыванию жировых отложений в пресс практически невозможно, если человек до этого был полненьким. И чтобы талия заметно уменьшилась, нужно оптимизировать рацион питания, снизить его калорийность, исключив жиры, сладкое и быстрые углеводы. Желательно добавить в свою программу такие упражнения как работа с обручем, бег, велосипед и другие активные занятия. Только аэробные упражнения, вместе с различными сбалансированными видами диет смогут помочь справиться с излишними отложениями жира на талии и животе.

Еще одним хорошим способом станет тренировка мышц на боках – участок, который часто игнорируют. Для этого можно делать наклоны в стороны, даже с утяжелением, чтобы создать дополнительный момент. Аналогичный эффект дает скручивание корпуса в стоячем положении, когда развороты выполняются вдоль оси.

При этом не сильно увлекайтесь, накачивая рельефными кубиками пресс, поскольку нужно добиться сначала плоско живота, а это с лишними жировыми отложениями нереально, особенно в нижней части данной области. Для этого делаем специальные подъемы ног в висе. Не забываем, что перекачанный пресс может испортить фигуру и может стать причиной различных болезней желудочно-кишечного тракта.

В борьбе с жировыми отложениями могут помочь махи ног, которые нужно выполнять по пятнадцать минут ежедневно, они не только прокачают живот и ягодицы, но спину с бедрами тоже.

Также можно делать упражнение, которое еще называют «полумесяц». Для этого нужно стать прямо, расставить врозь носки ног, руки положить за голову и развести локти. Весь вес тела нужно переносить на левую ногу, а потом на правую так, чтобы другая нога отрывалась от пола настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Желательно делать задержки на несколько секунд в верхней точке, чтобы добиться эффективного результата. Упражнение делается по двадцать повторений.

Как сделать красивым свое тело без лишних усилий и другую полезную информацию читайте здесь, чтобы не только поддержать себя в форме, но и остаться здоровыми на долгие годы.

21.07.2014

Все статьи ->>