Подъем гантелей перед собой
Подъёмы перед собой гантелей изолируют максимально нагрузку на передние дельты, стимулируя в толщину рост дельт, оттачивают рельеф и форму дельт, отделяют грудные мышцы и средние дельты от мышц дельт. Если есть желание накачать дельты, делай это упражнение.
Техника выполнения подъема гантелей перед собой
1. В исходном положении гантели слегка касаются бёдер и находятся перед ними. Туловище в прямом положении, руки выпрямлены, но не до конца и зафиксированы до самого конца сета в локтях.
2. Допускается держать гантели как хватом сверху, чтобы ладони были развёрнуты к бёдрам, так и нейтральным, чтобы ладони были направлены друг на друга.
3. Вдыхаете, поднимая руки перед собой. Локтевой сустав рук не сгибаете, но и не распрямляете их в локтях до блокировки. Вы должны быть сосредоточены на плечевом суставе, движение выполняется им.
4. Не разводите и не сводите руки во время подъёма. Между гантелями расстояние должно быть всегда постоянным - чуть меньше чем ширина плеч или равным.
5. Гантели поднимаете до уровня плеч, при желании, чуть выше. На верхней точке делаете выдох и плавно опускаете гантели.
6. Делаете паузу на секунду и переходите к повторению
Три сета по десять-двенадцать повторений.