МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Разведение гантелей стоя

Спонсоры сайта:

Упражнение для дельт разведение гантелей стоя средние дельты прицельно утюжат, определяя таким образом, ширину плеч. Благодаря этому в глаза сразу бросается атлетичность телосложения. Данное упражнение выделяет чёткую линию, отделяющую головку дельты и усиливает её полосатость.

Техника выполнения упражнения разведение гантелей стоя

1. Ноги поставлены на ширину плеч, становитесь прямо и берёте гантели в руки. Руки слегка расслаблены и выпрямлены. Гантели свисают вдоль бёдер и слегка развёрнуты внутрь, взгляд прямо перед собой. Такое положение и будет исходным.

2. Вдохните и напрягите мышцы на средних дельтах, поднимая руки через стороны, пропуская через плечи строго вертикальные плоскости.

Разведение гантелей стоя

3. При начале подъёма гантелей, согните слегка руки и зафиксируйте в локтях до конца сета. Не допускается сгибать и разгибать во время выполнения упражнения руки.

4. На верхней точке (гантели в положении немного выше плеч), делаете выдох, плавно опускаете к бёдрам гантели, и не останавливаясь, приступаете к повторению.

5. Упражнение выполняется в умеренном темпе.

Три сета по десять-двенадцать повторений.

Все способы накачать дельты