МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Разведение гантелей в наклоне

Спонсоры сайта:

Данное упражнение изолирует нагрузку, которая приходится на заднюю головку дельт. Такое упражнение применяется для придания заднему пучку мышц бугристую отчётливую форму, добавляя полосатости и выделяя его среди спинных мышц.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне

1. Нейтральным хватом берёте лёгкие гантели в руки (ладони развёрнуты друг к другу)

2. Наклон вперёд, торс параллельно полу. Ровная спина, слегка согнутая в пояснице.

3. При тугих мышцах задней части бедра допускается лёгкое сгибание ног в коленях. Важнее всего - это зафиксировать прочно позвоночник. Но если удерживать торс в таком положении тяжело, используйте горизонтальную скамью. Расположите на ней тело так, чтобы грудь вся выступала за край скамьи, но при этом скамья мешать гантелям не должны. Прочно уприте в пол ноги.

Разведение гантелей в наклоне для дельты

4. Исходное положение - гантели должны свисать под грудью на выпрямленных руках. Руки прочно зафиксированы до самого конца сета в локтях. Можно их слегка согнуть перед началом выполнения упражнения, но во время самого сета сгибать их и разгибать нельзя.

5. Все суставы в неподвижном положении, всё упражнение выполняется плечевыми суставами.

6. Делаете вдох, в полную силу напрягаете трапеции и задние дельты и плавно разводите в сторону гантели, поднимая по возможности повыше.

7. Уделите внимание рукам, они должны двигаться только в вертикальной плоскости, которая проходит через плечи. Гантели не отводятся ни вперёд, ни назад.

8. Локти в верхней точке должны быть немного выше уровня спины.

9. Делаете выдох и плавно опускаете в исходное положение гантели. На секунду пауза и переход к повторению.

Все способы накачать дельты