Жим штанги стоя
Жим штанги стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы плечи расширить и придать им выразительную форму и объём. Это касается в первую очередь средних и передних дельт. Упражнение жим стоя для дельтовидных мышц отлично развивает силу практически всех мышц торса и в особенности нагружает дельты.
Техника выполнения жима штанги стоя
1. Хватом сверху, руки чуть шире плеч, возьмите штангу. Выпрямитесь полностью. Гриф штанги касается бёдер.
2. Ступни находятся на ширине плеч и чуть согнуты ноги в коленях. Одну ногу можно слегка выдвинуть вперёд для повышенной устойчивости.
3. Штангу поднимаете на грудь. Грифом касаетесь верхней части груди, повернув ладони к потолку, спина лишь слегка прогибается к пояснице, расправленные плечи, "колесом" грудь. Такое положение и будет исходным.
4. Выжимаете штангу вверх на вдохе.
5. После самого сложного участка движения делаете выдох. Руки в верхней точке полностью выпрямлены и максимально приподняты плечи.
6. На верхней точке останавливаетесь на мгновение и во всю силу напрягаете мышцы дельт.
7. Делаете выдох и с задержкой дыхания опускаете штангу на грудь, после чего приступаете к повторению.
8. Опускайте и жмите штангу в умеренном темпе, абсолютно контролируя её движение. Старайтесь не выталкивать штангу и не позволять ей просто двигаться самой по себе.
Необходимо сделать три сета по десять-двенадцать повторений.