МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Жим штанги стоя

Спонсоры сайта:

Жим штанги стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы плечи расширить и придать им выразительную форму и объём. Это касается в первую очередь средних и передних дельт. Упражнение жим стоя для дельтовидных мышц отлично развивает силу практически всех мышц торса и в особенности нагружает дельты.

Техника выполнения жима штанги стоя

1. Хватом сверху, руки чуть шире плеч, возьмите штангу. Выпрямитесь полностью. Гриф штанги касается бёдер.

2. Ступни находятся на ширине плеч и чуть согнуты ноги в коленях. Одну ногу можно слегка выдвинуть вперёд для повышенной устойчивости.

3. Штангу поднимаете на грудь. Грифом касаетесь верхней части груди, повернув ладони к потолку, спина лишь слегка прогибается к пояснице, расправленные плечи, "колесом" грудь. Такое положение и будет исходным.

Жим штанги стоя для дельты

4. Выжимаете штангу вверх на вдохе.

5. После самого сложного участка движения делаете выдох. Руки в верхней точке полностью выпрямлены и максимально приподняты плечи.

6. На верхней точке останавливаетесь на мгновение и во всю силу напрягаете мышцы дельт.

7. Делаете выдох и с задержкой дыхания опускаете штангу на грудь, после чего приступаете к повторению.

8. Опускайте и жмите штангу в умеренном темпе, абсолютно контролируя её движение. Старайтесь не выталкивать штангу и не позволять ей просто двигаться самой по себе.

Необходимо сделать три сета по десять-двенадцать повторений.

Все способы накачать дельты