Фитнес в 40 лет

Известно, что организм в более зрелом возрасте намного хуже справляется с различного рода физическими нагрузками. Это касается практически всех их видов, и в особенности тех, которые связаны с упражнениями на гибкость. При этом процесс восстановления протекает достаточно медленно, в результате чего появляются различные болевые ощущения и банальная усталость. Многие используют это в качестве главной отговорки, для того, чтобы не заниматься спортом и фитнесом. Но если вы относитесь к категории людей, которые стремятся выглядеть хорошо и иметь отличную физическую форму в свои сорок (или более) лет. Тогда вам просто необходимо ознакомиться с материалами этой статьи. Вам обязательно следует помнить, что в вашем возрасте к выбору упражнений вам нужно подходить более тщательно, а также не забывать учитывать свои личные ощущения (то о чем говорит вам ваш организм).

При этом ощущение легкого дискомфорта в отдельных мышцах можно назвать вполне нормальным. Такой эффект будет достаточно предсказуемым особенно если учесть то, что ваш организм только начинает адаптироваться к новым нагрузкам, которые дают ему те или иные упражнения. Это же касается и процесса перехода к более интенсивным тренировкам.

В этом деле очень важно уметь отличить боль в мышцах от перегрузок, так как различного рода перегрузки смогут очень сильно ослабить ваш организм. Для того, что бы избежать не желательных осложнений, нужно подобрать правильную, а главное подходящую для вас программу тренировок.

Возникновение болевых ощущений может быть вызвано еще и тем, что вы не совсем правильно выполняете выбранный комплекс упражнений или еще хуже - ваша проблема медицинского характера. Ни в коем случае нельзя игнорировать боль в спине, коленных суставах, шее и т.п., при первых же симптомах нужно обратиться к своему лечащему врачу или хотя бы проконсультироваться с ним. Основной причиной для возникновения болевых ощущений может стать плохо выполненная (или вообще не выполненная) разминка. В ходе своих тренировок вам обязательно нужно учесть, что все группы мышц должны быть должным образом подготовлены и разогреты. Только после этого можно приступать к выполнению тех или иных упражнений.

В среднем разминка должна проходить не менее пятнадцати двадцати минут. Также неплохо в качестве разминки использовать так называемый бег на месте или специальной беговой дорожке, прыжки и все остальные упражнения, которые смогут поспособствовать разогреву ваших мышц. Кроме того, это благоприятно отразится и на вашем дыхании, а так же в некотором смысле адаптирует вашу сердечно сосудистую систему к выполнению предстоящих нагрузок.

Другие упражнения для девушек