Как накачать ягодицы, попу
Всех девушек изрядно интересует вопрос как накачать ягодицы девушке? Данная статья наверняка поможет Вам.
Каждая женщина знает, что упругая красивая попа привлекает взгляды мужчин, как магнит. Но, к сожалению не все представительницы женского пола знают, какие именно необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться подтянутости и упругости мышц ягодиц.
В первую очередь вам нужно освоить глубокие приседания со штангой на плечах. Такое упражнение считается в бодибилдинге самым лучшим и эффективным. Выполнять упражнение необходимо так, чтоб бицепсы бедер при приседании касались ваших икр. Поэтому это упражнение и называют - глубоким приседанием. Не бойтесь, экспериментировать с постановкой ног, меняйте позиции так, чтоб можно было достичь более глубокого приседания. Для освоения правильной техники выполнения упражнения, сначала выполняйте приседания с пустым грифом.
Во время выполнения упражнения, необходимо держать спину прямо. Ни в коем случае не допускайте наклоны туловища при подъеме и опускании. Выполняйте движения только ногами, тело не должно двигаться, пока гриф у вас на плечах.
Для предотвращения травм выполняйте упражнение в умеренном темпе, без рывков - 5 подходов по 10 раз. Первый подход выполняется с наименьшей нагрузкой (новички выполняют все подходы с пустым грифом), следующие с постепенным увеличением нагрузки.
Это упражнение увеличивает объем попы, а не развивает форму ягодиц.
Если вас устраивают ваши объемы, и вы хотите развить упругость и форму ягодиц, найдутся у нас и такие упражнения.
Для придания упругости и формы ягодиц - выполняются выпады со штангой. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Но для достижения эффективного результата, лучше со штангой на плечах выполнять упражнения. Новичкам следует вначале проделать все движения с пустым грифом.
Исходное положение: гриф положите на плечи, ноги поставьте на ширине плеч, сделайте шаг вперед левой ногой, так чтоб угол в согнутом колене был 900. Во избежание травм не допускайте в передней ноге острые и тупые углы. Возвращаемся в исходное положение без рывков с умеренным темпом. Выполняем 5 подходов по 10 раз. Упражнения выполнять можно вначале одной ногой, а затем другой, также можно чередовать ноги, но при такой технике исполнения будет достаточно трудно удержать равновесие. Поэтому рекомендуется в первое время выполнять упражнения, сначала для одной ноги, затем для другой.
При правильном выполнении техники упражнения, ваши ягодицы даже с легким весом штанги, на следующий день не будут так сильно болеть. Поэтому лучше в первое время выполнять упражнения с пустым грифом. Это позволяет адаптировать ваши мышцы к физическим нагрузкам.
Также выпады со штангой хорошо растягивают бицепсы бедер. Всем известно, что для многих представительниц слабого пола бицепсы бедер являются проблемной зоной.