Начинающим культуристам и профессионалам
Если вы читаете эту статью, значит, вы наверняка являетесь культуристом. Хотелось бы начать с описания профессиональных культуристов, которые целыми днями живут в спортзалах. Вы наверняка, посещая спортзалы, видели здоровых спортсменов с отменой мышечной массой которые даже не увеличивают свои нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу, а борются за сохранность того что они имеют. Такой уровень тренировок подойдёт любому культуристу. Нужно помнить одну вещь, что перетренировка не является гарантом того, что вы будете развивать мышечную ткань, а наоборот будете избавляться от неё в прямом смысле этого слова. Если объяснять на биологическом уровне, то при тренировках затрачивается энергия, которую спортсмены получают из калорийной и насыщенной белками еды.
При тренировке эта энергия сжигается, и подпитывает тем самым мышечные ткани, что заставляет их расти. Если перетренировать организм, то энергия просто напросто иссякнет и уже будет затрачиваться энергия именно из мышечной ткани что приведёт к иссушению того чего вы добивались долгие месяцы а может даже и годы. К сожалению, на сегодняшний день большинство спортсменов сфокусированы не на правильной тренировке, а на наращивании мышечной массы, и тем самым прибегают как раз такому случаю как перетренировка, и всё это из-за ошибочного мнения, что долгая тренировка залог быстрого прироста мышечной массы. Конечно, в некоторой степени перегрузка организма нужна, но только в умеренных количествах и только для профессионалов, так как на начинающем этапе мышцы растут практически сами по себе, требуя при этом минимальной отдачи от человека.
В отличие от начинающей стадии, где интенсивность тренировок минимальная, профессионалам следует напрягать свои мышцы по максимуму, чтобы добиться желаемого успеха и увеличить мышечные ткани в объеме. В таких случаях, возможно, нужно прибегать к более большим нагрузкам, чем может выдержать организм, но ещё раз повторюсь всё должно быть в пределах нормы. Специалисты и профессионалы рассказывают о пути культуриста с самого начала и до конца. В начале тренировок мышечную массу можно считать практически нулевой, и именно поэтому интенсивность тренировок у новичков в несколько раз завышена. Тренировки проходят чаще, но при этом нагрузка на тело и мышцы минимальная, так как даже этой минимальной нагрузки хватает, чтобы получить соответствующий результат.
У профессионалов, дела обстоят по-другому, так как для получения желаемого результата приходится значительно увеличивать нагрузки, но для организма это колоссальное энергопотребление и нагрузка, поэтому тренировки проходят значительно реже, чем на начальном этапе. Из этого следует сделать вывод, что при увеличении нагрузок следует снизить количество тренировок, чтобы организм успел восстановиться. Многие физиологи утверждают, что на начальной стадии рост мышечной массы у человека колеблется в пределах 300%, это примерно в первый год тренировок, но при этом восстановление организма соответствует только 50% процентам.
Поэтому не советуется в начале, слишком нагружать организм, так как это приводит к многочисленным травмам, у профессиональных культуристов всё на оборот. Уменьшение прироста мышечной массы при тренировках, соответствует более быстрому восстановлению. Такое процентное соотношение нельзя изменить, ни каким другим способом, даже при увеличении нагрузок, точнее можно изменить, но только в худшую сторону, но спортсмену это не пойдёт на пользу.
Этот факт озадачивает не малое количество спортсменов, которые стремятся к увеличению мышечной массы и из-за этого возникает ошибочное мнение, что при увеличении нагрузок и увеличении количества тренировок, добиться результата можно будет гораздо быстрее. Нет, это не так!
С самого начала тренировок должно существовать правило, что при увеличении мышечной массы следует снижать количество тренировок для восстановления организма. Тут сразу нужно заметить тот факт, что снижение количества тренировок полезно, но многие вместе со снижением количества тренировок снижают, и их интенсивность, что просто напросто останавливает наращивание мышечной массы. Тренировки должны быть не такими частыми, но не стоит забывать о нагрузках, которые должны только увеличиваться, конечно, если это не приводит к перетренировкам.
Если пренебрегать хоть одним из этих правил, тогда ваш процесс физической нагрузки в тренировках не принесёт никакого должного результата, и вы просто напросто потратите время впустую. Не стоит заниматься каждый день, только иссушая свои мышцы, но не стоит, и пренебрегать увеличением нагрузок. Если запомнить эту формулу культуриста, можно грамотно рассчитать свои тренировки, при которых вы будете отдыхать и наращивать свою мышечную массу.
05.02.2015