МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ
МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Фитнес для похудения ног

Фитнес

Ноги всегда считались самой проблемной зоной почти каждой девушки. Для похудения данной области зачастую мало простых махов ногами, которые могут использоваться только в качестве разминки, поскольку не сжигают достаточно калорий, что делает похудение сложной задачей.

Сейчас можно найти много упражнений, которые помогут сделать красивыми ноги, прибавив им привлекательности и стройности. Однако результат приходит не сразу, поскольку ноги худеют достаточно медленно. При этом существует проблема накачки мышц на ногах, когда они еще не приобрели нужную форму.

К сожалению, нет таких упражнений, которые не будут в процессе укреплять мышцы, поэтому комплекс для похудения ног направлен как раз для того, чтобы оптимально подойти к вопросу. Любой девушке стоит задуматься о сбалансированном и правильном питании, увеличить свою двигательную активность.

В тренировки включайте силовые упражнения, благодаря чему фитнес для похудения ног сможет стать процессом разработки и укрепления мышц. Также не забывайте об аэробных нагрузках, стимулирующих обмен веществ, что позволяет быстрее избавиться от жировых отложений.

Отлично, когда к тренировке человек приступает не на голодный желудок, поскольку аэробная тренировка превратится в жесткий фитнес. Для похудения нужно выполнять все тренировки регулярно, пить достаточное количество жидкости, делать ежедневные пробежки и прогулки пешком. Только так можно достичь заметного эффекта в фитнесе для похудения.

Если девушке не по душе пробежка, можно спокойно заменить ее активным спортом: бадминтоном, теннисом, плаванием, велосипедом, стэп-аэробикой, верховой ездой – главное, чтобы направление смогло обеспечить хорошую нагрузку ног.

Перед любой тренировкой проводите разминку, поскольку предварительная подготовка тела активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, подготавливает тело к будущей работе. Правильная разминка сделает тренировку эффективной, снизит риск травматизма или растяжения связок.

В процессе тренировки старайтесь себя мотивировать, нацеливайтесь на конечный результат. Работу можно начать с приседаний. Ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся на талию или вытягиваются вперед. В процессе приседаний спину держим ровно, бедра – строго параллельно полу, не отрываем пятки от пола. В целом, нужно делать три подхода по 15 повторений.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «Сумо». Для него нужно поставить ноги на ширине плеч, носки расставить в стороны по-максимуму, руки положить на бедра. Приседания выполняются с прямой спиной.

Следующее упражнение – выпады. Для этого ноги ставят на ширине плеч, руки опускаются вдоль тела. Дальше поднимается нога и вытягивается вперед, после опускается назад – делается выпад. Колено держим строго перпендикулярно полу. Упражнение прорабатывается по 10 раз на каждую ногу.

Для внутренней поверхности бедер выполняем следующее упражнение. Ложимся на бок, сгибаем в колене верхнюю ногу, а нижняя нога пусть будет выпрямленной. Верхней ногой опираемся в пол, нижней выполняем выпады с активной амплитудой. Носок ноги должен смотреть на девушку, выполняющую упражнение.



15.06.2015

Все статьи ->>

Обратите внимание: