Гибкость тела – сила мышц
Если спортсмена постоянно беспокоят боли в спине, следует обязательно заняться этой проблемой. Сегодня можно найти много хороших упражнений для гибкости тела. Главное – проводить регулярные тренировки, чтобы получить желаемый результат. Старательность даст отличный эффект, разовьет просто невероятную гибкость.
Одной из главных растяжек для спины можно назвать упражнение «стретчинг», она используется как мужчинами, так и женщинами. Растяжка полезна тем, что суставы становятся достаточно гибкими, развивается пластичность тела, значительно укрепляются связки. Стретчинг позволяет стимулировать мышцы, способствует росту и лучшему распространению питательных веществ по организму, что ускоряет синтез белка.
В процессе перерыва между упражнениями стретчинг замедляет сокращение мышц. Любая растяжка начинает с разминки, все упражнения делают в медленном темпе, без каких-либо рывков. Сложность техники определяется в зависимости от уровня спортсмена. Также учитываются параметры телосложения.
Для разминки вполне достаточно сделать десятиминутную пробежку, поразминать суставы. Здесь задействуется все, что должно включиться в работу. Если говорить о болевых ощущениях – без них никуда, однако боль не должна быть сильной, чтобы не навредить своему организму.
При разминке нужно делать наклоны. Начальная позиция – положение «сидя» на стуле с широко расставленными нижними конечностями. Подбородок прижимается к груди, делаются наклоны вперед с округленной спиной. Дальше нужно схватить лодыжки и тянуться макушкой к полу. Дыхание при этом должно быть ровным, осуществляйте небольшие задержки в конечном положении. Также можно делать упражнения для ягодиц и поясницы, техник очень много в интернете.
Для растяжки спины следует сесть на пол и подтянуть ступни ног к тазу. Желательно, чтобы подошвы соединились. Берем подошвы руками и сохраняем спину ровной. Дальше давим на колени локтями, прижимая их к полу сильнее. Сохраняем такую позу более 30 секунд, после выпрямляем ноги и разводим их в стороны.
С такой позиции делаем наклоны вниз, чтобы коснуться пола локтями. В этой позе также следует побыть более 30 секунд. В процессе можно слушать любимую музыку, просматривать спортивные каналы, новости футбола или других видов спорта.
При регулярных тренировках более трех раз в неделю, увидеть заметный результат получится уже через три месяца. Можно просить партнера делать после тренировки массаж спины. Со временем исчезнет напряжение, которое часто сопутствует растяжке, придет удовольствие от работы.
Так можно легко увеличить гибкость своей спины. Опыт пригодится тем людям, которые занимаются йогой. Также стретчинг полезен для разминки перед более сложными упражнениями, к примеру, для бодибилдинга.
26.05.2015