МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Гипертрофия мышц и бодибилдинг

Спонсоры сайта:
Гипертрофия

Довольно часто статьи, которые излагают методику накачки мышц, твердят о технологиях строения мышечной мускулатуры. При этом большинство из них рассказывает о совершенно неправильных вещах. В публикациях о бодибилдинге научное обоснование просто расходится с жизненным опытом. Это может быть связано с тем, что отзывчивость мускула изучена недостаточно хорошо или авторы не знают ничего о гипертрофии мышц, не могут построить собственную мускулатуру.

А спортсмен должен уметь реконструировать бодибилдинг, но большинству культуризм не очень нравится за внешний вид атлетов, из-за чего они просто перестают заниматься интенсивной накачкой. Тем не менее, старые методы тренировок, которые работают на качественное увеличение мускулатуры, очень полезны всем.

В прошлом силовики действительно создавали своей работой бодибилдинг. Сейчас много методик просто позабылось, из-за чего утратились великие, эффективные принципы культуризма.

Одним из таких принципов была комбинация упражнений на увеличение объема мышц и развития силы. За рост мышц в первую очередь отвечает количество потребляемых калорий, если их будет недостаточно, даже самая продвинутая программа не сможет дать возрастания и увеличения массы. Также существует несколько действенных способов для увеличения объема, которые можно использовать в программе ежедневных тренировок, чтобы она стала функциональней.

Итак, принципы гипертрофии:

1. Частота тренировок. Нужно отказаться от неправильного убеждения, что каждую группу мышц нужно прокачивать только раз в неделю. На самом деле, проработка мышц на рост должна быть постоянной.

2. Под нагрузкой забываем о времени. Предположение того, что сету нужно длиться до 70 секунд – совершенно неверное. Ведь не может в классической методике «5 на 5» строиться мускулатура, если повторение будет занимать в среднем 10 секунд. Это нереальная задача!

3. Для работы с мышцами есть предел на день. На сумму упражнений существует определенный предел, который нужно выполнять ежедневно. Все, кто тренируется до полного изнеможения, вынуждены постоянно лечить свои мышцы, замедляя тем самым процесс роста мускулатуры.

4. Не стоит работать до отказа. Препятствуйте полному изнурению своей нервной системы, если хотите, чтобы тренировки были частыми. Старайтесь сконцентрироваться, будьте спокойны и рассудительны.

5. Тренировку нужно продолжать даже через боль в мышцах. Вероятнее всего в начале тренировки в мышцах будет возникать дискомфорт, однако это даже хорошо! В процессе адаптации и привыкания к боли ощущения снизятся. Боль в мышцах говорит о том, что телу нужно больше белка и углеводов, поэтому мышцы должны питаться ими постоянно.

Также не забывайте, что хорошее питание – залог правильного восстановления. Максимальный рост мышечной массы должен быть главной целью. Не обедайте плотно после тренировки в течение двух часов и перед сном. Разбейте свой рацион на целый день. Точно следуйте выбранной программе и все обязательно получится.

Зачастую во время постройки дома и оформления участка при нем может понадобиться сетка кладочная. Обратите внимание, что современная сетка кладочная должна производиться посредством контактной сварки с соблюдением всех технических параметров и характеристик. Только так она будет гарантом надежности и прочности зданий.

09.07.2015

Все статьи ->>