Жим гантелей лежа
При выполнении жима снаряда лежа происходит процесс уплотнения крупных грудных мышц, позволяя усиленно увеличивать их объем и массу. А при правильном выполнении комплекса, когда гантели сводятся в верхней точке над грудью, происходит очевидное разделение правой и левой половинок мышц груди. Вследствии этого, большинство специалистов рекомендуют именно это упражнение для прокачки грудных мышц.
Техника выполнения жима гантелей лежа
1. Для выполнения упражнения установите гантели параллельно тренажерной скамье. При этом корпус тела должен быть прижат к поверхности тренажера, а ноги уперты в основание пола на ширине плеч.
2. Произведем захват гантелей сверху, при этом ладони направлены друг к другу. Согнув руки в локтевых суставах, поднимаем руки в локтях и приподнимаем гантели до уровня груди, а затем, произведя разворот рук в запястье, выжимаем гантели максимально вверх. В этом положении руки выпрямлены, гантели находятся над серединой грудной клетки и практически соприкасаются. Как правило, это считается исходным положением.
3. Совершая вдох, опускаем гантели по наклонной дуге к бокам грудины, при этом локти раздвинуты в стороны. Опустив гантели в нижнюю точку, без паузы, совершаем жим гантелей вверх. В верхней точке совершаем выдох, при этом можно сделать небольшую паузу, а затем произвести необходимое количество подходов.