МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Спонсоры сайта:

Для поднятия низа грудных мышц, для того, чтобы у груди были более резкие и жесткие формы нужно выполнять упражнения для грудных мышц - жим гантелей с наклоном вниз на скамье. Если вы хотите сделать свою грудь с более четким очертанием - не стоит забывать об этом упражнении.

Техника выполнения жима гантелей на скамье с наклоном вниз

1. Так как это упражнение с наклоном вниз, то здесь следует опустить спинку скамьи ниже горизонтали так же на 30 - 45 градусов. Далее нужно лечь на скамью и упереться в опорные валики ногами.

2. Спина должна быть ровной, а плечи, ягодицы и голова прижаты к скамье.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз для мышц груди

3. Хватом сверху возьмите гантели и поднимите вверх. Исходное положение - руки прямые, а гантели почти соприкасаются друг с другом.

4. Затем нужно плавно опустить к внешним границам груди гантели, напрягая при этом мышцы груди и разводя в стороны локти. Это делается на вдохе.

5. Сразу, как только вы опустили гантели, выжмите вверх гантели по широкой дуге, изменив направление движения. В процессе подъема гантелей, их нужно плавно свести вместе.

6. Преодолев этот сложный участок подъема - выдыхая, дожмите гантели и выпрямите руки.

Все способы накачать грудь