МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Спонсоры сайта:

В бодибилдинге используют жим гантелей с наклоном вверх на скамье для того, чтобы грудь не была плоской. В этом упражнении вся нагрузка направлена на верхние мышцы груди.
В целом грудь кажется объемной, если верх груди плотный и массивный. Рекомендуется всем делать это упражнение для объемной груди.

Техника выполнения жима гантелей на скамье с наклоном вверх

1. Сначала поднимите спинку скамьи по отношению к полу на 30 - 45 градусов. Лягте на скамью, поставив шире плеч ступни, и прижмите ступни к полу. Голова, плечи, бедра должны быть прижаты к скамье.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх для мышц груди

2. Хватом сверху возьмите гантели и приподнимите их на уровне плеч. Исходное положение - ваш взгляд и ладони смотрят строго вверх, это очень важно при выполнении этого упражнения.

3. Поднимите гантели вверх, чтобы верхняя точка подъема была над плечами, это нужно делать только на вдохе. Локти все время направлены в стороны и двигаются в плоскости плеч.

4. После этого самого тяжелого участка подъема - выдохните.

5. В самой верхней точке подъема руки должны быть прямыми. В этой точке нужно сделать паузу, потом напрячь мышцы еще сильнее, и опустить гантели к плечам.

6. Когда гантели достигли уровня плеч - не нужно останавливаться. Направление движения нужно изменить и снова поднять гантели вверх.

7. Все это выполняется без ускорений, в умеренном для вас темпе.

Все способы накачать грудь