Разведение гантелей лежа
В процессе выполнения упражнения разведение гантелей в позиции лежа основная нагрузка идет на внутренний край и середину большой грудной мышцы. Часто применяется это упражнение для очерчивания форм мышц и выделения мышечных волокон грудных мышц.
Техника выполнения разведения гантелей лежа
1. Для начала нужно лечь на скамью, плотно прижав к ней голову, плечи и ягодицы.
2. При этом ступни упираются в пол, спина должна быть ровной.
3. Возьмите гантели и поднимите над грудью. Ладони должны смотреть друг на друга, гантели почти соприкасаться друг с другом, и слегка в локтях согнуты руки. Угол в локтях нужно зафиксировать и оставить его в таком положении.
4. Затем следует напрячь мышцы груди сильнее и развести руки в стороны. Гантели должны двигаться вертикально. Все это делается на вдохе.
5. Сразу после того, как гантели дойдут до уровня плеч, еще сильнее напрягите грудные мышцы и, изменив направление, по той же траектории, по которой опускали, поднимите гантели и сведите вместе над грудью.
6. После этого тяжелого участка подъема необходимо сделать выдох.
7. При соприкосновении гантелей сделайте небольшую паузу, секунду-две, и напрягите мышцы груди для спуска гантелей.