МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Спонсоры сайта:

Упражнение разведение гантелей на скамье с наклоном вверх делается для придания отчетливой формы верха большой мышцы груди, особенно внутреннему и верхнему краю этой мышцы. Регулярное проделывание этого упражнения позволит слаженно работать мышцам и увеличит их силу.

Техника выполнения разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

1. Сначала подготовьте скамью - поднимите ее спинку по отношению к полу на 35-45 градусов. Далее следует лечь на скамью, упереться ступнями в пол, поставив их шире плеч. Голова, плечи и бедра должны быть прижаты к скамье. Не нужно прогибать поясницу. Проверьте, чтобы спина была ровной.

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх для мышц груди

2. Нейтральным хватом возьмите гантели и сведите их над вашей грудью. При этом ладони должны смотреть друг на друга. Следует слегка согнуть руки в локтях, далее зафиксируйте их и оставьте в таком положении. Руки должны быть перпендикулярны полу.

3. Разведите руки вертикально. При этом делается вдох.

4. Сразу, как только локти будут на уровне плеч (почувствуется сильное натяжение мышц), без задержки, в противоположную сторону измените направление движений и медленно вертикально поднимите гантели, сводя их вместе вверху.

5. Выдыхать нужно тогда, когда будет преодолен самый тяжелый участок или же в момент, когда гантели будут сведены вместе.

6. В точке, где гантели вверху вместе сделайте паузу, пару секунд, и сильнее напрягите грудные мышцы.

Все способы накачать грудь