МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Жим штанги лежа

Спонсоры сайта:

Именно жим лежа позволяет атлетам в кратчайшие сроки существенно увеличить мышечную массу и силу грудной мышцы, и никакое другое упражнение ни в фитнесе, ни в бодибилдинге не играет такой главной роли в прокачке мышц. При выполнения этого упражнения работают все три пучка мышечных волокон, несмотря на то, что центром нагрузки является середина грудины. Но не следует забывать, что это возможно лишь при широком хвате. В случае если хват на уровне ширины плеч, то здесь нагружаются только верхние мышцы груди.

Техника выполнения жима штанги лежа

1. Занять горизонтальное положение на тренажере так, чтобы удерживаемая штанга занимала положение строго над головой. В таком положение корпус тела прижат к скамье, поясница немного выгнута, а ноги немного шире плеч и уперты в пол.

Жим штанги лежа для мышц груди

2. Берем штангу широким хватом немного шире плеч сверху ладонями от себя. Снимаем штангу с тренажерных упоров за гриф и поднимаем ее в верхнее положение. При этом руки прямые, но, ни в коем случае не заблокированы в локтевом суставе, а сама штанга расположена посередине груди. При большом весе штанги не стесняйтесь пользоваться помощью партнеров.

3. Вдохнув, опускайте штангу к диафрагме груди. При соприкосновении с грудью штанги, не забудьте задержать дыхание и с силой поднимайте штангу в вертикальное положение, но старайтесь при этом совершать подъем с небольшим прогибом в сторону стоек тренажера. При правильном выполнении упражнения гриф штанги занимает среднее положение над грудью.

4. Совершаем выдох только при достижении верхней точки подъема, при этом делаем секундную паузу, дополнительно напрягая грудную клетку. Спуск штанги совершаем в размеренном темпе, а подъем, наоборот - в быстром. Не делайте паузы в нижнем положении, тут же совершайте процесс подъема штанги в обратном порядке. И так несколько серий подряд.

Все способы накачать грудь