Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Будучи великолепным упражнением для груди, этот жим позволяет нагрузить верхнюю часть груди, приятно очерчивая рельеф грудины.
Техника выполнения жима штанги на скамье с наклоном вверх
1. Спинка скамьи должна быть приподнята на 30-40 градусов. Занять горизонтальное положение, расставить ноги на ширине плеч, предварительно уперев их в пол. Соответственно, корпус тела прижат к лавке.
2. Хват штанги в этом положении немного шире плеч, ладони сверху. Приподняв гриф штанги с упоров, постепенно опускаем ее к верхней точке груди. Затем, совершив вдох, делаем жим штанги вверх. При этом локти должны быть развернуты.
3. Как и в предыдущем упражнении, выдох совершается лишь при достижении верхней точки подъема (положение рук в этом упражнении точно такое же, без блокировки их в локтях). Также специалисты советуем в верхней точке подъема совершить секундную паузу, дополнительно при этом напрячь грудные мышцы. При этом процесс прокачки мышц дополнительно усиливается.
4. Вдохнув, плавно опускайте штангу в район верха грудины, а при соприкосновении груди с грифом, совершайте подъем снаряда в верхнее положение. При сильной нагрузке можно сделать секундную паузу. Для этого совершаем выдох, а затем вдох, после этого можно поднимать штангу в вертикальное положение.
Как правило, упражнение совершается в постоянном темпе, без торопливости и рывков.