МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как накачать грудь

Спонсоры сайта:

Ведущую роль при формировании каркасной мускулатуры играет большая грудная мышца. Известно, что мышца состоит из трех веерообразных пучков мышечного волокна. По определению - это верхний (ключичный), средний (грудинный) и нижний (брюшной). Несомненно, для того, чтобы равномерно прокачать все три части грудной мышцы, требуется комплексный подход для проведения тренировки.

Всемирно известно, что для большинства атлетов, активно занимающихся бодибилдингом, именно развитая грудная мышца играет главную роль в фигуре спортсменов. Для жима лежа требуется мощный торс, широкая грудь, развитой плечевой пояс, все это вкупе требует наличие сильно развитой грудной мышцы.

Как накачать грудь

Большинству спортсменов приятно наблюдать за собой в процессе тренировки, именно для этого в спортзалах установлены специальные зеркала, позволяющие контролировать правильность процесса прокачки мышц. Для того чтобы добиться высоких результатов в прокачке плечевого пояса, вам потребуется наличие могучих грудных мышц, а без этого не получится сформировать широкую грудь с мощными бицепсами.

Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать грудь:

Жим штанги лежа

Самое действенное и мощное упражнения для того, чтобы накачать грудь быстро

Жим штанги на наклонной скамье, положение вверх

Упражнение для придания рельефа мышц груди. Нагружает в основном верхние мышцы груди.

Жим штанги на наклонной скамье, положение вниз

Упражнение преимущественно для нижней части груди. С помощью данного упражнения можно поднять "титьки" от груди

Жим гантелей лежа

Упражнение для увеличения мышечной массы, с помощью которого происходит уплотнение грудных мышц

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Упражнение преимущественно для начинающих, для придания рельефности груди, чтобы грудь не была плоской

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Для того, чтобы грудные мышцы были жесткими и более мощными используется данное упражнение

Разведение гантелей лежа

Данным упражнением накачиваем внутренний край и середину большой грудной мышцы.

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

После этого упражнения грудь примет более отчетливую форму