Хроническое недосыпание
Правильные и эффективные занятия на массу могут быть возможными только тогда, когда умело сочетаются такие направления тренировок, как сама тренировка, полноценное питание и сон, что не менее важно. Не смотря на то, что о сне мы вспоминаем в последнюю очередь, он является основным обменным моментом, на котором строятся результативные занятия и усвоение всех питательных веществ организмом.
Все любители тренировок с отягощением просто обязаны обеспечивать себя не только качественным, но и продолжительным сном. При этом он должен подкрепляться короткими передышками в дневное время. Для активно тренирующихся бодибилдеров сон – это глубокие перезарядки всей системы организма, от которой зависит итог проведенной работы в тренажерном зале. При этом такая зависимость может стать решающей, поскольку не все понимают важность здорового сна для восстановления.
Иногда человек может лишать себя отдыха добровольно затяжными просмотрами фильмов, просиживанием в Интернете и другими привычками, которые мешают ложиться спать вовремя, а вставать нужно рано утром, что влияет не только на длительность, но и на качество сна, переходящие в хроническое недосыпание.
Если все происходит по такой схеме, страдают физиологические процессы, которые протекают во время сна в организме человека. Каждый культурист знает, что только во время глубокого сна наблюдается большой выброс анаболических гормонов, которые очень нужны для набора массы. Сокращение сна нарушает гормональное восстановление организма и поход в тренажерный зал может стать бесполезным, а во время тренировки не будет высокого уровня работоспособности, чтобы превзойти предыдущие результаты, поскольку организм будет полностью лишен сил. Если такая картина повторяется некоторое время, тело быстро износится, приведя к полному отказу от тренировок и потери наработанных достижений.
Если хроническое недосыпание возникает по другим причинам, вследствие хронического расстройства сна, тогда спортсмену обеспечен сбой работы важнейших органов, появляется состояние опустошенности и разбитость, поскольку гормональная система не способна восстановиться самостоятельно. Поэтому в таком случае высокоинтенсивные тренировки противопоказаны до той поры, пока не устранятся проблемы со сном.
Занимаясь серьезно бодибилдингом, чтобы значительно увеличить мышечную массу, нужно с самого начала оценить важность качественного и продолжительного сна. Для этого нужно тщательно организовать тренировочный режим, чтобы на сон приходило около десяти часов в день. Обычно оптимальное время сна определяется из личных ощущений и самоанализа своего тела. Если спортсмен чувствует, что восстановление еще пришло не полностью, лучше вздремнуть полчаса после обеда, если есть возможность. Если такой возможности нет, тогда нужно ложиться спать в строго отведенное время и результат не заставит себя ждать – тренировки будут эффективными и правильными.
Чтобы проверить качество сна, можно попробовать проанализировать его при помощи видеосъемки. В таком случае Вам или специалисту будет проще во время исследования данной проблемы, особенно, когда съемка осуществляется качественной цифровой видеокамерой или фотоаппаратом со встроенной камерой. Такие устройства можно купить в сотмаркете или интернет-магазине, где предоставлены только лучшие девайсы, способные сделать съемку простой и эффективной.
23.07.2014