Как накачать мышцы шеи
Мужская шея почти постоянно открыта глазам, и она обычно подчеркивает атлетическое телосложение спортсмена, его мужественность и силу. Несколько столетий назад шея была атрибутом благородства, а королевский наклон головы считался преимуществом аристократов.
Сегодня профессиональные бодибилдеры уделяют много времени и внимания замерам шеи, поскольку ее оценивают во множестве конкурсов на развитие, она может помочь правильно оценить развитие силовых мышц атлета.
К сожалению, в обычной жизни мы почти не нагружаем шейные мышцы и их непроработанное состояние сразу заметно, особенно в контрасте со стройным и накачанным телом. Поэтому мышцам шеи нужно уделять особое внимание, чтобы создать настоящий облик хорошего бодибилдера.
Если шейные мышцы не развиты так как нужно, это еще не означает, что они не реагируют на нагрузки – все совсем наоборот, они замечательно тренируются и после нескольких недель можно увидеть заметный результат.
Тренируют мышцы шеи обычно двумя разными способами: первый, путем преодоления сопротивления рук партнера, или при помощи шапки, которая имеет лямки, чтобы крепить несколько грузов. Упражнения для шеи нужно делать в медленном темпе, без рывков и плавно, чтобы не получить серьезных травм. Упражнения должны иметь максимальную амплитуду, которая обычно имеет двадцать повторений по три сета.
Поначалу человека может беспокоить головокружение, но это только от того, что он не привык к обильным приливам крови. Это не страшно и со временем все проходит, главное, чтобы был подобран правильный вес грузов. После упражнений может появиться крепатура, начаться сухость во рту, но симптомы проходят буквально за пару дней. Однако, сухость означает, что нужно уменьшить нагрузки, чтобы не надорвать горло. Также остерегайтесь сквозняков и холодной погоды, это может намного усложнить тренировки.
Упражнения для накачки мышц шеи:
- наклоняйте голову вперед и назад, преодолевая сопротивление других рук;
- наклоняйте голову вправо и влево, стараясь также преодолеть сопротивление рук;
- движения вверх и вниз, когда груз находиться на лбу, а атлет лежит на спине. Голова при этом должна постоянно находиться на весу.
- тоже движение, только делается переворот на грудь, а отягощение должно быть на затылке.
- наклоны головы, сидя, с отягощением;
- опускание и поднятие головы с партнером, преодолевая сопротивление. Упражнение делается только стоя, оно называется партере.
- лягте между двумя скамьями, прижав руки к бедрам. Теперь напрягите тело, чтобы в упор стали затылок и пятки, держите тело в этом положении около сорока секунд.
Если вы будете делать такие упражнения систематично, тогда у вас появится отличный результат, и на конкурсе вы получите максимальные баллы.
30.01.2014