Как накачать икроножные мышцы не посещая тренажерный зал
Очень часто атлеты уделяют много внимания мышцам рук, спины, торса и бедер, но совсем забывают качать икры. В результате на фоне красивого, рельефного тела голени выглядят не натренированными, портят облик спортсмена и общее впечатление о внешности. Придать икроножным мышцам тонус не так уж и сложно, достаточно по два, максимум три раза в неделю выполнять упражнения, направленные на накачивание необходимых участков голени. Стоит помнить, что нижняя часть конечности имеет два вида мышц – икроножную и камбаловидную. Поскольку на последнюю приходится около 75% объема икр, то и качать необходимо именно ее, причем выполняя упражнения в положении сидя, а не стоя, как это делают неосведомленные в анатомии люди (только при согнутом коленном суставе камбаловидная мышца получает оптимальную нагрузку).
Занимаясь тренировками своего тела, не забывайте посещать ресурс http://www.redbull.com/ru/ru/, где можно найти свежие авто и мото новости, статьи о разных видах спорта и множество полезной информации.
Чтобы вы знали с чего начать тренировку голеней, ниже приведено несколько примеров упражнений. Камбаловидную мышцу рекомендуется тренировать раньше, чем икроножную. Все примеры выполняются в 3 подхода по 15-17 повторений.
Пример №1. Подъемы из положения сидя
Для выполнения понадобится стул и предмет для отягощения, например, 5-литровые бутыли с водой. Необходимо сесть на край стула, сдвинув ноги и поставив на колени груз. Далее пятки поднимают и опускают, оставляя расстояние между полом и ногой в 1 см.
Пример №2. Подъемы на одной ноге
Рабочие инструменты те же, что и в упражнении №1. Исходное положение меняется: сидя на крае стула одну ногу закидывают на другую так, чтобы пятка немного свисала с колена. Ребро стопы при этом прижимают грузом. Пятки рабочей ноги (стоящей на полу) отрывают от поверхности и опускают. После повторения 15-17 раз ноги меняют.
Пример №3. Подъемы на носки из положения стоя
Стул ставится спинкой к себе. Затем делают шаг назад и кладут руки на спинку стула (тело должно быть несколько в наклоненном положении). Выполняют подъем на носки. В этом упражнении также можно использовать дополнительный груз, например, надеть тяжелый рюкзак на спину.
Пример №4. Подъемы на носки, стоя на одной ноге
Исходное положение то же. Носок одной ноги зацепляют за пятку другой и начинают поднимать и опускать тело. После необходимого количества повторений рабочую ногу меняют.
08.01.2016