МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как накачать мышцы при помощи отжиманий?

Спонсоры сайта:
Силовые тренировки

Чтобы занятия спортом были эффективными нужно не только постоянно тренироваться, но и правильно подбирать себе программу. Отжимания – основной вид занятий, который помогает развивать мускулатуру. Они являются серьезным занятием, которое требует правильного подхода. Обычно люди отжимаются не правильно, делая день за днем длительные подходы, без отдыха и без видимого эффекта.

Во-первых, между подходами человек должен отдыхать. Отжимания – это только один из видов силовых упражнений, которые не будут полезными, выполняясь по инерции. Скорость во время отжимание тоже существенная вещь. Она не должна быть как у гоночной машины, а умеренной и нацеленной на результат. Само упражнение должно происходить с полным напряжением мышц тела, чтобы они стали ощутимыми. Процесс будет правильным, когда напряжение будет постоянным в позициях поднятия снизу вверх и наоборот. Опускаться нужно плавно, можно сказать медленно, чтобы делать хорошие подходы. Количество отжиманий не означает качество в данном случае.

Во-вторых, с помощью отжиманий прокачивается весь торс. Особенно важно остановиться на верхе груди, который обычно дается непросто. Интересно, что существует два вида отжиманий. Первый, когда качаются мышцы верха груди – положение ног на подъёме и низ груди – когда отжимание происходит от подъёма рук.

Правильное положение для отжимания

Базовые упражнения для груди лучше всего делать на гирях или стопках книг, так мышцы лучше растягиваются. Трицепс качается в положении самого низкого «хвата», чтобы ладони касались друг друга. Бицепс лучше накачивается, когда ладони направлены в стороны друг от друга. Отжимания с хлопками больше развивают силовые характеристики. После адаптации нужно делать отжимания с отягощением, такой подход более эффективен.

Программа для каждого человека должна быть индивидуальной, но лучше всего включить все базы, чтобы только потом импровизировать. Также хорошо себя показали специальные программы, когда отжимания происходят на пальцах, кулаках, наждачке или отжимания на одной руке. Не забывайте, что подходы должны быть только в полную силу, а все остальное зависит от вашей фантазии и желания работать. Только при ответственном подходе будет заметным прогресс и станет красивым тело.

Рекомендуем также почитать статью про отжимания.

01.12.2013

Все статьи ->>