МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как натренировать крылья

Спонсоры сайта:
Крылья

Большинство спортсменов мечтает о том, чтобы суметь накачать спину. Красивые и широкие крылья – это заветное желание всех жителей планеты, однако далеко не каждый знает, какие тренировки лучше всего подходят для накачки мышц спины и с чего можно начать.

Занимаясь по специальной программе в спортзале можно быстро прокачать бицепсы и даже добиться кубиков на животе. Теперь можно узнать, как спинные крылья превращаются в набор мышц, в результате чего можно распрощаться с печальными взглядами и увидеть неподдельное восхищение своей фигурой.

Хотя крылья спины считаются одними из самых сложных мышц для прокачки, однако, это не такая уж нереальная задача. Во-первых, можно начать с тренажера для гребли. Главной особенностью тренажера является способ сидения на нем – спина должна быть абсолютно ровной. К гребле лучше всего приступить после некоторых других упражнений, главное не забывать делать короткие перерывы между подходами – примерно шестьдесят секунд.

Приседания со штангой станут прекрасным упражнением, которое предшествует первому тренажеру. Норма для такого занятия – делать по десять приседаний в четыре подхода и приседания должны быть как можно ниже – так накачивается не только спина, но ягодицы и руки тоже будут красивыми. Упражнение также упражнение хорошо тренирует мышцы между плечами и шеей. Дальше делаем занятия на тренажере по гребле.

Потом приступаем к подтягиваниям, такая разновидность занятий отлично подходит для крыльев. Она на пятнадцать процентов повышает результат и эффективность от нагрузок на спинные мышцы. Главное, подтягиваться нужно как можно выше. Упражнение делается в четыре подхода также по десять раз, а после снова идет переключение на греблю.

Первую часть тренировки можно закончить гантелями. Нормой считаются десять движений по четыре подхода, между которыми должен быть короткий отдых – до девяноста секунд. В момент пиковой нагрузки желательно задерживать руки на три секунды и расслабить плечи.

Хорошими занятиями могут стать подъемы на различные возвышенности с гантелями в обеих руках. На первом подходе уже можно почувствовать, как начинают ныть крылья. Нельзя расслабляться в этот момент, поскольку это только начало и норму нужно выполнять. Для упражнения нужно делать десять подъемов по два подхода на каждую из ног. Естественно, необходимо понимать, что чем выше опора и труднее подниматься, тем лучше будет конечный результат.

Следующее упражнение считают одним из самых сложных – это подъемы лежа. Оно требует не только выносливости, но и моральной подготовки к тому, что нужно хорошо попотеть для заметного результата. Выполняем по десять подъемов в три подхода. Для восстановления сил до следующего подхода делаем перерыв на полторы минуты.

Последним и очень эффективным упражнением являются выкаты со штангой. Их можно делать вместо других тренажеров. При помощи данного упражнения создастся дополнительная нагрузка на все тело, поскольку преодолевать придется вес штанги и свой вес, а значит – спина получит хорошую тренировку.

04.06.2014

Все статьи ->>