Как похудеть в ляшках: упражнения
Большинство женщин (и мужчин в некоторых случаях тоже) почти все время желают оставаться привлекательными и стройными. Особенно это желание сильно, когда приходит теплая пора и хочется надеть что-то сексуальное и коротенькое.
В это время большинство женщин начинает понимать, что зимние праздники сказались плохо на некоторых участках ее тела. А эти мысли значат, что пришло время начинать работать над похудением, перейти на сбалансированное питание, записаться на массажные процедуры, а также начать работать над ляшками в домашних условиях.
Есть женщины, которые могут поправляться даже тогда, когда строго следят за своим питанием и нужно дополнительно упражняться в похудении ляшек и живота. Даже две недели посильных нагрузок на тело могут дать ощутимый результат. Главное, чтобы упражнения были регулярными.
Упражнение для ляшек «Велосипед»
Одним из самых эффективных упражнений для ляшек дома является упражнение «Велосипед».
Для тренировки нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали велосипеда ногами прямо в воздухе. При этом необходимо поднять плечо, пытаясь коснуться противоположного от него колена. Это же действие повторяется и для другой стороны.
Упражнение выполняется в два подхода по двенадцать повторений. Не стоит забывать об отведении назад локтей и прижатии поясницы к полу. Желательно делать такую процедуру утром, еще в постели.
«Велосипед» станет замечательным упражнением для тех, кто постоянно занят и на тренировки почти нет времени. В комбинации с «Велосипедом» можно проработать бег трусцой, махи ногами, приседания или ходьбу на попе. Также стоит попробовать упражнения на простых тренажерах: к примеру, на скакалке. Прыгать можно в любое время, минимум 50 раз на день – это может значительно уменьшить бедра и икры.
Приседания
Еще одним простым видом нагрузок от толстых ляжек являются приседания. Однако не каждый человек может назвать их легким занятием, поскольку общим количеством приседаний в день должна быть целая сотня. При приседаниях нужно держать ровной спину и усилить нагрузку гантелями.
Махи ногами в положении лежа
Любителям аэробного стиля могут помочь махи ногами в лежачем положении. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, вытянуть руку и положить голову.
Теперь необходимо поднимать медленно ногу вверх и на счет «четыре» плавно опускать. Упражнение делается десять раз, а потом еще десять с маленькой амплитудой. Более натренированные люди могут одевать на ноги утяжелители.
Необходимо постоянно придерживаться заданного ритма и через три недели можно увидеть хорошие результаты усилий.
Ходьба для уменьшения ляшек
Самым простым упражнением для уменьшения ляшек является ходьба. В день необходимо проходить около пяти километров и со временем увеличивать дистанцию. Также хорошо подниматься при этом в гору.
Если работа не позволяет совершать длительные прогулки, тогда можно ходить в помещении постоянно по лестнице, не пользуясь лифтом.
Работа с фитнес-инструктором
Инструктор по фитнесу может оказать большую поддержку в желании уменьшить ляшки. Он поможет разработать специальную программу, которая более эффективно скажется на похудении, нежели занятия дома. Обычно упражнения для похудения в тренажерном зале – это выпады вперед или поднятие таза, а еще замечательно помогают аэробные упражнения, которые основаны на растяжке и многократных повторениях.
Велотренажер также является отменным видом дополнительной нагрузки. Педали можно крутить неспешно примерно три часа в день. При этом можно слушать музыку, думать о чем-то хорошем.
Работа с платформой
Если представить перед собой воображаемую (или купить специальную) платформу, тогда можно делать упражнение, которое основывается на обычных шагах. Движения делаются сначала вперед, а потом вверх. Во время работы нужно задействовать всю ступню, держать прямым тело и концентрироваться на ягодицах. В исходную позицию необходимо вернуться с той ноги, с которой начиналось упражнение.
11.10.2014