МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как правильно сесть на шпагат

Спонсоры сайта:
Шпагат

Способность того, сможет ли человек сесть на шпагат или нет, зачастую определяется уровнем гибкости его тела, а также эластичностью суставов и силой мышц ног – четырехглавой мышцы бедра и квадрицепсов. Для быстрого достижения цели нужно решить последовательно несколько заданий:

- увеличение в суставах синовиальной жидкости в процессе анаэробных упражнений;

- развитие силы квадрицепсов при помощи приседаний. Такие занятия помогут также укрепить мышцы ягодиц, сделав из объемнее и ноги визуально стройнее;

- растяжка бицепсов бедра при помощи выпадов вперед с прямо поставленной назад ногой и перекаты с ноги на ногу в разные стороны.

Кстати, для тех, кто желает сбросить лишние килограммы отлично подойдет велотренажер под названием спинбайк. Отличный интернет-магазин предлагает надежные спинбайки на любой вкус и цвет!

Все упражнения на гибкость и эластичность обязательно должны быть подкреплены хорошими разминками для разогревания мышц. При повышенной температуре мышцы хорошо реагируют на воздействие тренировок. Для разминки можно делать махи ногами, они также развивают гибкость.

Приступать к непосредственному выполнению шпагата поначалу категорически запрещено, а только через три месяца после начала разминки можно начинать пробовать сесть на шпагат, поскольку неэластичные связки могут привести к травмам. Шпагат является по большей части гибкостью, нежели эластичностью. Аэробика увеличит объем жидкости в суставах, чтобы развить эластичность, а силовой тренинг поможет придать силу мышцам, чтобы давить на суставы.

В самом начале шпагат будет высоким, намного выше коленок и ступней. Поэтому нужно пытаться опускаться вниз при помощи своей силы тяжести, не боясь опираться на руки, медленно перенося вес на ноги.

В процессе оседания на шпагат можно использовать помощь партнера. Для этого нужно сесть перед ним с широко расставленными ногами, он в свою очередь опирается ступнями во внутреннюю поверхность голени, руки перекрещены, и партнер тянет их, чтобы получилась хорошая растяжка. Через некоторое время станет заметно, что высота таза при шпагате снизилась.

После этого партнер может помочь еще раз, надавливая во время занятия на плечи, повышая при этом эластичность.

На всех этапах в шпагате нужно выполнять несколько пружинистые движения. Они могут помочь добиться быстрого снижения высоты за счет прохождения нижней мертвой точки по инерции. Такие статические упражнения делаются до момента возникновения болевых ощущений и обычно делятся на пару подходов (до пяти) с десятью повторениями и задержками в нижнем положении.

22.05.2014

Все статьи ->>