Как тренировать косые мышцы живота
Тонкая красивая талия – мечта каждой девушки. Но не только правильное питание играет роль в достижении результата, регулярное выполнение упражнений для боков и косых мышц живота так же важно. Для получения эффекта достаточно заниматься по 3-4 дня в неделю.
Однако здесь есть один нюанс. Если вы начнете активно выполнять упражнения с грузом (наклоны с гантелями), то это приведет не к похудению, а сделает талию еще шире за счет разрастания мышц.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений на тренировку косых мышц, проведите разминку – «разогрейте» свое тело и сделайте растяжку. Для этой цели подойдут бег, прыжки на скакалке, наклоны вправо-влево с вытянутыми руками, повороты верхней части туловища в стороны, движения тазом по кругу. После короткой разминки переходите к самим упражнениям.
Имейте в виду, для того, чтобы тренировки приносили пользу и были приятны для вас, одежда и обувь должна быть удобной. Не следует выполнять упражнения на голом полу – есть риск повредить позвоночник. Все необходимое для комфортных занятий можно приобрести тут www.budoshop.ru.
Несколько примеров упражнений для тренировки косых мышц живота.
1. Сгибание тела в комплексе со скручиванием
Лягте спиной на коврик, расположите руки за головой так, чтобы локти «смотрели» в разные стороны (пальцы сцеплять не нужно). Ноги согните в коленях, стопы и поясница касаются коврика. Поднимите корпус тела вверх (поясница остается в исходном положении). Следите, чтобы локти рук были в том же положении, как и когда вы лежали на полу. После того, как вы поднимите корпус тела, плавно потянитесь локтем к противоположному колену (например, левым к правому). Медленно примите первоначальную позу. Повторите, аналогично выполните скручивание, потянувшись правым локтем к левому колену.
2. Тренировка косых мышц сидя
Сядьте на коврик, согните ноги в колене, оставив стопы на полу. Верхнюю часть туловища отклоните назад примерно на 45 градусов. Руками, согнутыми в локтях перед грудью, удерживайте равновесие. Начните активные повороты то вправо, то влево.
3. Упражнение в положении лежа
Лягте на спину в таком положении, будто вы сидите на стуле (ноги согнуты в коленях под прямым углом). Руки вытяните в стороны. Зажав между коленями небольшой предмет, опустите ноги вправо, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позу, повторите с наклоном ног влево. В данном упражнении нужно следить за тем, чтобы таз всегда касался пола, а вот плечи поднимать можно.
Разнообразьте занятие на тренировку косых мышц живота еще парой упражнений и вскоре вы заметите первые результаты.
23.10.2015