Мифы женского бодибилдинга

Последние несколько лет популяризация бодибилдинга достигла своего апогея. И сейчас разве что ленивый не знает про протеиновые коктейли, становую тягу и интервальные нагрузки. И вот, произошло то, о чем никто не могу подумать полвека назад – загадочный и манящий мир рельефных мышц открыл свои двери женщинам. И последние потянулись в тренажерные залы как мотыльки на свет. Как же сделать так, чтобы не обжечь крылышки (то есть накачать то, что нужно, и не травмироваться)? Или это невозможно? Давайте разбираться.

1. Основной женский страх – большие «мужские» мышцы.

Каждая первая девушка, пришедшая в тренажерный зал впервые уверена, что с завтрашнего дня неминуемо начнет превращаться в Шварцнеггера в его лучшие годы. Поэтому прекрасная половина обычно прочно занимает беговые дорожки и велотренажеры, дыба «не перекачаться». Милые дамы, позвольте напомнить вам, что важнейшую роль в строительстве мышечной массы играет гормон тестостерон. А у вас его количество гораздо меньше, чем у мужчин. Плюс для того, чтобы «раскачаться» даже до 10% Шварцнеггера нужно заниматься по несколько часов ежедневно, соблюдать режим питания и скорее всего принимать определенные виды спортивных добавок. Поэтому 3-4 часа в неделю в тренажерном зале с комфортными для вас весами и нагрузками ничего, кроме красиво подтянутых мышц и прекрасного самочувствия вам не добавят. Кстати, если только начинаете занятия, не забудьте взять с собой в зал бутылочку воды, полотенце и телефон с любимой музыкой. Чтобы не мешать музыкой окружающим, захватите и наушники. А если вы все еще в поисках отличного качества звука и стильного дизайна, можно найти наушники битс у нас.

2. Второе заблуждение – «основной упор нужно делать на ноги (остальное и так красивое)».

Даже если все остальное действительно вне конкуренции, не стоит каждую тренировку посвящать лишь нижней части тела. Распределяйте нагрузку равномерно, иначе вы рискуете добиться заметного дисбаланса в пропорциях.

3. Третий миф – «с помощью тренажерного зала можно похудеть в талии/ягодицах/руках».

Нельзя! Невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Жировая ткань будет уходить равномерно по всему периметру, так сказать. И вероятнее всего, из самых проблемных зон жир уйдет в последнюю очередь. Если есть проблемы с лишним весом, на первом этапе могут пригодиться кардионагрузки, а лишь затем можно подключать силовые тренировки.

Милые девушки, удачи вам в спортивных начинаниях! И помните – человек без мечты как птица без крыльев, поэтому дерзайте, и все обязательно получится!

11.06.2016

Все статьи ->>