Мышцы с гребным тренажером
Все современные тренажеры для гребли можно поделить на три базовых типа: магнитные, гидравлические и воздушные. Среднестатистический механический (гидравлический) тренажер можно купить примерно за 15 тысяч рублей, что делает его просто идеальным тренажером для дома.
Магнитные гребные тренажеры современные, однако, они могут стоить на порядок дороже – примерно 50 тысяч рублей. К тому же, они намного превосходят механические тренажеры по размеру, что делает их не очень пригодными для использования дома.
По время работы на гребном тренажере в работе находятся верхние мышцы тела – плечевой пояс, мышцы рук, грудные и спинные мышцы. Ягодичные мышцы и ноги также включаются в работу, но на них идет минимальная нагрузка.
Тренировки на гребном тренажере могут существенно и быстро улучшить мышечный тонус, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем – ни один домашний тренажер не может этим похвастаться.
Серьезная работа на гребном тренажере по пару раз в неделю на протяжении полугода заметно укрепит мышцы плеч и спины, благодаря чему спина станет шире.
Очень важно, чтобы движения при гребле повторяли базовое упражнение для прокачки спинных мышц – тягу штанги к поясу. Одним из ключевых моментов данной техники является контроль работы мышц спины.
Если цель спортсмена – накачать мышцы, тогда тренировки должны длиться не более 125 минут. Поначалу следует делать гребки медленно с максимальным для этого сопротивлением (20 гребков в минуту). После нужно работать быстро с минимальной нагрузкой – 80 гребков в минуту.
Также можно менять хват рычага, чтобы включать в работу разные мышцы. Прямой хват снаряда во время того, когда ладони смотрят вниз – работа трицепса и спинных мышц; когда ладони вверх – бицепс, грудь и плечи.
Каждые 15 минут нудно делать перерыв от 30 секунд до минуты. В перерыве приседайте с весом тела, отжимайтесь от пола и делайте фиксированные скручивания (упражнения на пресс).
Также важно сразу определиться, будет ли гребной тренажер основой тренировок или разминкой. Не совмещайте серьезные тренировки и ударные с гантелями, чтобы не перетренироваться.
Приобрести себе тренажер и любые другие спортивные вещи, а также сувениры, можно в Интернет-магазинах. К примеру, можно легко заказать сувениры формула 1 в России и сделать мечту реальностью – иметь вещи своих кумиров.
09.12.2014