МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Накачка пресса дома

Спонсоры сайта:

Накачать пресс, чтобы он имел форму кубиков – это, наверное, мечта каждого мужчины и его самая заветная цель во время походов в тренажерный зал. Только профессиональные пауэрлифтеры не сильно беспокоятся о прессе, поскольку внешний вид для них совсем не важен. Тем не менее, для накачки пресса или придания животу привлекательного вида вовсе не нужно посещать дорогостоящие тренажерные залы, можно вполне эффективно качать пресс в домашних условиях. А все, что для этого нужно – это простая скамья, роль которой с успехом исполняет стул, кресло или диван, а также пол.

Перед началом тренировки нужно учесть, что упражнения на пресс не избавят тело от жировых отложений, поскольку для сжигания одного такого килограмма нужно сделать не менее трех тысяч подъемов с лежачего положения. Накачка мышц живота хорошо поддерживает внутренние органы, не позволяя им выпирать, сделав при этом талию намного меньше. Достичь идеального пресса можно только тогда, когда соблюдается строгая диета для сжигания жировых отложений. Обычно рекомендации по сжиганию жира на животе общие для всех: есть меньше мучного и сладкого, или вовсе от них отказаться, заметно снизить потребление каши, свинины и картофеля, заменив эти продукты низкокалорийными веществами: курицей, говядиной, фруктами и овощами. Также нужно употреблять продукты, которые активно сжигают жировые отложения: кофе, грейпфруты и зеленый чай.

Пресс

Упражнения для накачки пресса смогут заметно увеличить после диеты кубики на животе. Для этого нужно делать три основных занятия на пресс и одно на спину, чтобы случайно не травмировать позвоночник. Упражнения на спину имеют эффект растягивания – лодочка или тяга рейдера, выполняемые в конце, после других упражнений.

Упражнения на пресс

Из положения лежа начинаем поднимать корпус, согнув немного ноги в коленях, чтобы исключить мышцы бедер и поясничную мышцу. Руки удерживаем перед собой, или возле висков, чтобы не растянуть шейные позвонки. Такое упражнение рассчитано на поперечную, прямую и косую мышцы живота.

Дальше делаем подъемы ног из лежачего положения, чтобы руки были по швам, ноги слегка согнуты в коленях или полностью согнуты. Такое упражнение подтягивает хорошо нижние отделы прямой мышцы, чуть-чуть наружные косые мышцы на животе и пирамидальную.

Также можно делать скручивания в лежачем положении. Для этого нужно согнуть ногу в колене, ступня находится полностью на полу, а другая нога на первой так, чтобы щиколотка была на другом колене. Рука вытянута в сторону и лежит на полу, другая рука возле виска, выставлена вперед согнутым локтем. Такая тренировка позволит прокачать правые косые мышцы живота и верх прямой мышцы. Упражнение нужно повторить с другой ногой.

Все тренировки нужно проделывать через день по пятнадцать повторов в четыре подхода. После полугода интенсивных тренировок можно добиться заметного результата даже в домашних условиях, сделав свое тело красивым и подтянутым.

20.06.2014

Все статьи ->>