Накачка ягодиц в упоре на коленях

Чтобы иметь красивую и упругую попу нужно очень активно работать над собой, поскольку большинство мужчин любит посмотреть на накачанные ягодицы представительниц противоположного пола. Приседания всегда были одними из самых полезных тренировок для накачки ягодиц, а если делать их регулярно и правильно, можно перейти к более трудным, но эффективным тренировкам для накачки попы. Итак, подъем бедра из упора в коленях – это просто мега замечательная тренировка, которая действует очень интенсивно на ягодичную мышцу.

Во-первых, во время регулярных тренировок ягодиц этим способом юбка и брюки всех покроев будут смотреться просто идеально даже на не сильно хорошей фигуре. Во-вторых, со временем можно обнаружить неимоверную выносливость во время длительной ходьбы или кардио-тренировок. Занимаясь подъемами можно приобрести красивую, легкую и плавную походку и также избежать самого злейшего врага женщины – целлюлита.

Для тренировки нужно встать на четвереньки и сделать упор на расставленные на середине колени и ладошки, расстелив предварительно на полу коврик для занятий. Ноги и руки во время тренировки должны находиться параллельно друг к другу, бедра должны быть в строго вертикальном положении, при этом таз, шея, спина и голова должны стать одной прямой линией, чтобы подтянуть живот. Взгляд обычно во время подъема фокусируется в пол.

Для начала нужно немного приподнять ногу, чтобы получить V-образный угол между икроножной мышцей и задней частью бедра. Потом, напрягая ягодицу, нужно тянуть ступню этой ноги вверх, чтобы она смотрела прямо в потолок, описывая параллель, а рабочее бедро в этот момент тоже будет параллельно к полу. В верхней точке максимально сокращаем ягодицу и возвращаем рабочую ногу в исходное положение, не касаясь коленом пола.

При подъемах бедра все движение должно исходить от тазобедренного сустава, а не от колена, чтобы остальная часть ноги смогла плавно работать с бедром. В обратной позиции не заводите ногу вперед, чтобы движение было на уровне колена, также нужно следить, чтобы тело не колыхалось, спина и голова оставались ровными. Если ваша техника правильная, тогда работа будет происходить с собственным весом. Когда тренировки станут постоянными и более легкими, нежели вначале, можно подумать об утяжелении ноги, чтобы почувствовать работу мышцы и прокачивать параллельно не только ягодицы, но и бедра.

20.02.2014

Все статьи ->>