Подъемы на носки сидя
Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, которая расположена на задней части голени (с наружной стороны). Чем сильнее развита эта мышца, тем более накаченными и более объемными выглядят мышцы. Все, кто хочет накачать икры рекомендуется выполнять это упражнение.
Техника выполнения подъемов на носки сидя
1. Нужно сесть на тренажер для подъемов на носки в сидячем положении.
2. Затем приподнять валики и поставить подушечки ступней на подставку для ног таким образом, чтобы пятки в свободном положении свисали за ее край. При этом ступни должны быть в параллельном расположении друг к другу.
3. Затем подвигайтесь на сиденье. Валики должны четко лечь на низ квадрицепсов.
4. Затем выпрямите туловище.
5. На вдохе нужно встать на носки и поднять пятки как можно выше.
6. Находясь в верхней точке на секундочку сделайте паузу и напрягите камбаловидную мышцу (которая находится под икроножной) изо всех сил.
7. Затем сделайте выдох и опустите пятки как можно более низко очень плавно.
8. Как только ощутите, что икры здорово натянулись, сразу же приступайте к подъему на носки.