Подъемы на носки стоя
Этот прием является упражнением для икр и используется для наращивания массы икр, придания им выпуклой отчетливой формы.
Техника выполнения подъемов на носки стоя
1. Необходимо стать на специальный тренажер для подъемов на носки так, чтобы плечи находились под опорными валиками.
2. Передние части ступней поставьте на платформу. Пятки располагаются за краем так, чтобы они могли свободно подниматься и опускаться по амплитуде с их максимальной возможностью. Носки параллельны или чуть разведены в стороны.
3. Ноги и торс полностью выпрямлены. Плечи, таз и пятки находятся по одной вертикали.
4. Разгибая голеностопный сустав, медленно опускайтесь на пятках, пока не ощутите, что мышцы икр максимально растянуты.
5. Делая вдох, следует напрячь икры и мощным рывком подняться на носки как можно выше.
6. Достигнув верхней точки упражнения, на секунду приостановитесь и, приложив максимально возможных усилий, напрягите икры.
7. Немного расслабьтесь и плавно опуститесь вниз одновременно с выдохом.