Подъемы носков
Накачать голенные мышцы можно при помощи упражнения подъемы носков. Упражнение выделяют мышцы передней части голени, придают им выносливости и силы.
Техника выполнения подъемов носков
1. Повесьте на тренажер такие веса, которые вам будет под силу поднять, на сто процентов сгибая голеностопный сустав. Если вес не дает вам возможности поднять носки по максимуму вверх (до четкого понимания, что сухожилия задней стороны лодыжки пришли в натянутое положение), снизьте нагрузку.
2. Затем поставьте горизонтальную скамейку 30-40 сантиметра от тренажера.
3. Садитесь на скамейку и ставьте пятки на подставку для ног или на брусок. Затем нужно подъемом ступней упереться в валики. В исходном положении ступни параллельны друг друга, а голени немножко наклонены к скамейке (пятки немного дальше от коленей).
4. Затем нужно напрячь голень и поднять носки максимально высокого, сделайте на секунду паузу.
5. Разогните голеностопный сустав очень плавно и опустите валики.