МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Приседания со штангой

Спонсоры сайта:

Приседания со штангой оказывают самое эффективное действие на наращивание силы и массы мышц бедра, делая акцент на квадрицепсы. Если вы желаете накачать мышцы ног, то приседания должны быть на самом первом месте вашего списка упражнений.

Техника выполнения приседаний со штангой

1. Встаньте перед грифом посередине атлетической рамы. Сядьте под гриф штанги, проследите, чтобы ступни располагались точно под грифом, и верхней частью трапеций упритесь в него. Далее нужно взяться за штангу хватом сверху немного шире плеч и выпрямиться.

2. Чуть отступите назад, чтобы штанга могла свободно опускаться вниз. Затем следует поставить ноги на ширине плеч и немного развести носки в стороны. Ноги и спина должны быть выпрямленными. Вес штанги равномерно распределяется на две ступни. Именно так и выглядит исходное положение.

Приседания со штангой для ног

3. Сделав вдох, медленно опуститесь вниз. Вы должны представить, что садитесь на стул, который стоит за вашей спиной: колени сгибаются, выдвигаясь чуть вперед, ягодичная область движется назад и вниз, торс наклоняется вперед под углом до 45° относительно вертикали.

4. В процессе приседания сосредоточьте свое внимание на том, чтобы позвоночник удерживался в естественном положении. Не следует скруглять

5. В ходе выполнения этого упражнения взгляд должен быть направлен только вперед, а пятки должны прочно упираться в пол.

6. Когда бедра будут располагаться параллельно полу, в полную силу напрягите мышцы бедер, после чего поднимитесь в исходное положение.

7. Выдох можете начать делать после преодоления самого сложного участка подъема. Продолжайте выдыхать, пока не вернетесь в исходное положение.

Все способы накачать ноги