МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Румынский подъем

Спонсоры сайта:

При выполнении румынского подъема наращивается масса верхней половины мышц ягодиц и задней части бедра в целом, также низ ягодиц подтягивается вверх, утолщается верх и середина бицепса бедра. При этом, если смотреть сбоку, объем бедра визуально увеличивается. Кроме того, это упражнение позволяет достичь отчетливого отделения бицепса бедра от ягодиц. При желании нарастить мышцы ног используйте румынский подъем.

Техника выполнения румынского подъема

1. Возьмите штангу верхним хватом шире плеч. Ладони должны быть направлены назад и располагаться по бокам бедер. Выпрямьтесь, спину чуть прогните в пояснице, плечи отведите назад, грудь выгните вперед. Подбородок находится параллельно полу. Ноги выпрямлены и расположены на ширине плеч.

2. На вдохе, удерживая небольшой прогиб в пояснице, медленно отведите таз назад, одновременно наклоняя корпус вперед.

Румынский подъем для ног

3. В процессе наклона и подъема штанга должна скользить по ногам, почти притрагиваясь к бедрам, коленям, голеням.

4. Вперед следует наклоняться до тех пор, пока туловище не станет параллельно полу, гриф приближается приблизительно до середины голеней. По достижении нижней точки выдыхать не нужно. Необходимо быстро изменить направление движения, при этом продолжая задерживать дыхание и сохранять прогиб в пояснице, медленно потянуть ягодицы вперед и поднять туловище из наклона, возвращаясь в исходное положение. Минуя самый сложный этап подъема, выдохните.

5. При выполнении всего приема следует удерживать естественное положение позвоночника, не сгибать ноги, не опускать голову и стараться, чтобы опора приходилась исключительно на пятки.

Все способы накачать ноги