Выпады со штангой
Выпады со штангой - очень эффективное упражнение для ног. Если вы действительно хотите накачать мышцы ног, то вам обязательно нужно использовать такой прием. Выполняя выпады вперед, вы подтяните ягодицы, придадите им четкую форму шара. Также это упражнение служит для обведения мышц внутренней задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.
Техника выполнения выпадов со штангой
1. Необходимо взяться за гриф верхним хватом шире плеч и поместить штангу на верхних трапециях. Разведите ступни немного шире уровня бедер и выпрямьтесь. Взгляд и грудь должны быть направлены вперед, живот подтянут, спина чуть прогнута в нижней части, колени слегка согнуты.
2. Широко шагните вперед и, удерживая туловище прямо, переместите центр тяжести на стоящую впереди ногу и сделайте на ней приседание. При нижней точке этого приема передняя нога согнута под углом 90° (мышцы ягодицы и задней области бедра натянуты), колено ноги, стоящей сзади, висит близко к полу, не касаясь его.
3. Задержите дыхание при опоре на выставленную ступню, поднимитесь и сделайте шаг назад передней ногой, вернувшись тем самым в исходное положение.
4. То же самое проделайте и с выпадом другой ноги.