МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Как накачать ноги

Спонсоры сайта:

Очень сложно накачать ноги, чтобы они были сильными и рельефными. Начинающие культуристы часто уделяют основное внимание тренировкам для верхней части туловища. Они считают, что накачанные руки и торс производят первое впечатление, а уж потом обращают внимание на ноги.

Культуристы дают совет, больше давать ногам нагрузки высокой степени интенсивности, но при этом помнить о чувстве меры. Упражнения для ног лучше всего делать после отдыха в первый день. Тогда организм психологически ещё к большим нагрузкам готов и мышцы пока ещё содержат достаточно большой запас гликогена. Такие тренировки принесут для ног больший результат.

Выполняя разные упражнения для мышц ног с чередованием, следует менять количество подходов. Непременно надо учитывать, что на мышцы ног должна идти довольно чувствительная нагрузка при всех тренировках. Одна из обязательных частей данного тренинга является разнообразие упражнений. Не следует копировать чью-то стандартную программу тренировок, нужно помнить, что мы все разные и нужен индивидуальный подход.

Одно из основных упражнений бодибилдера - приседания. Без них практически нельзя накачать ноги. Приседания глубокие, с отягощением, способствуют формированию очертания ног и придания нужных форм. В этом случае нагрузки распределяются не только на ноги, но и на ягодицы и нижний отдел спины. Выполняя приседания с утяжелением на плечах, ягодицы так же получают огромную нагрузку. Но некоторые бодибилдеры не стремятся увеличивать их размер. Из такой ситуации легко выйти, если перемещать штангу с плеч на руки, перед грудью. Таким образом, гораздо сложнее удержать равновесие, но на ягодицы и поясницу нагрузка значительно снизится.

Как накачать ноги

Начинающим культуристам рекомендуется качать ноги не чаще, чем раз в неделю, при этом нагрузки различной интенсивности чередуя. Залогом здоровых коленей служит при выполнении упражнений правильная постановка ног. На ширину плеч ставятся ступни, носки же немного расставлены в стороны. Это самое правильное расположение ног, нарушая которые могут серьёзным образом травмироваться суставы.

Правильнее всего будет дополнительно нагружать мышцы ног, выполняя махи ногой перед выполнением приседаний. Безусловно, что первые два подхода после этого сделать будет очень сложно и очень тяжёлым покажется собственный вес. Но со временем, раз за разом, путём преодоления этой трудности, с уверенностью можно будет сказать, что эти упражнения для мышц ног достаточно эффективны.

Как накачать бедра

Мышцы бедра - самые большие и сильные мышцы в теле человека.

Квадрицепс или четырехглавая мышца - это группа мышц, которая находится в передней области бедра. Квадрицепс содержит четыре мышцы: прямую мышцу, промежуточную широкую мышцу, латеральную широкую мышцу и медиальную широкую мышцу.

Двуглавая мышца размещена в задней части бедра вместе с полуперепончатой и полусухожильной мышцами.

Как накачать икры

Икры являются самой трудной группой мышц для тренировки. Тем не менее, мышцы голени тоже можно накачать, ведь их реакция на тренировку аналогична отработке остальных мышц. Единственное, о чем не следует забывать, - это то, что тренировать их нужно под различными углами и достаточно большим весом.

Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать ноги:

Приседания со штангой

Упражнение для мышц бедра. Квадрицепсы - основные нагружаемые мышы в этом упражнении

Выпады со штангой

Эффективное упражение для мышц ног в целом

Выпады со штангой назад

Опять же нагружается квадрицепс путем выталкивания низа

Вышагивания на платформу

Упражнение для наращивания мышц бедра и для четкого выделения их на фоне остальных мышц

Румынский подъем

Используем данное упражнение для наращивания верхней части мышц ягодиц и задней части бедра

Подъемы на носки стоя

Упражнение для мышц бедра. Квадрицепсы - основные нагружаемые мышы в этом упражнении

Подъемы носков сидя

Упражнение для задней части голени. Для камбаловидной мышцы

Подъемы носков

Для выделения мышц голени. Упражнение для мышц голени