МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Ошибки новичков в бодибилдинге

Спонсоры сайта:

Все кто когда-либо начинал заниматься бодибилдингом, так или иначе, но допускал некоторые ошибки. Самые распространенные из них будут рассмотрены ниже в данной статье.

Неправильный рацион питания

Одной из самых допустимых ошибок является неправильный рацион питания. Именно несбалансированный прием пищи и потребление в больших количествах жиров и углеводов не принесут желаемого результата, даже если усиленно заниматься упражнениями для сушки мышц. Вот почему важно позаботиться о правильном питании, прежде чем заниматься тренировками и ожидать какого-то результата. Большинство новичков именно через неправильное питание приходят к выводу, что бодибилдинг не приносит никаких результатов, поэтому прекращают тренировки. Если нет возможности строго придерживаться диеты, нужно знать, хотя бы какую пищу следует принимать, а какую ограничить.

Ошибки в бодибилдинге

Отсутствие тренировочной программы

Начинающий бодибилдер, приходящий на занятия, обычно не имеет представления какие мышцы, нужно качать и с какой периодичностью, поэтому выполняет постоянно одни и те же упражнения. Такие занятия приведут к несбалансированному развитию мышечной массы. Поэтому, во избежание подобной ситуации, следует изначально определить тренировочную программу, по которой будут проходить занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Такая ошибка встречается практически у каждого новичка. Ведь придя впервые в тренировочный зал, новичок не берет во внимания свою физическую подготовку, а сразу приступает к тренировке с большими весами. Такой подход не принесет никаких результатов, а наоборот сможет привести к серьезной травме. Следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений во избежание негативных последствий.

Непостоянство

Непостоянство в тренировках, отдыхе и питании не принесет никакого прогресса, а рост мышц приостановиться, либо будет замедлен. Когда нет постоянства, проделанная работа будет сделана впустую. Вот почему нужно строго следовать тренировочной программе, правильно питаться и своевременно восстанавливать силы, тогда результат не заставит себя ждать.

Нарушение сна

Сон играет огромную роль в процессе восстановления потерянных сил посте тренировок. Во время сна в организме вырабатывается тестостерон и гормон роста, которые отвечают за процесс построения мышц и их восстановление. Поэтому нарушение и непродолжительность сна негативно отражаются на состоянии организма, что замедляет все процессы, так необходимые при тренировках. Сон должен быть не менее восьми часов, тогда на утро в организме появится необходимый запас энергии для тренировок.

Перетренированность мышц

Новички ошибочно полагаю, что чем больше они будут тренироваться и выполнять больше повторений, тем быстрее нарастят мышечную массу. Такой подход приведет к перетренированности, что впоследствии затормозит рост мышц.

Мало времени на восстановление мышц

Для восстановления каждой мышце необходимо 72 часа, а так же хорошее питание и продолжительный сон. В случае, если нет необходимого времени на отдых после тренировок, это тоже приведет к перетренированности и не даст возможность мышцам восстановиться.