МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Ошибки подростков на занятиях по бодибилдингу

Спонсоры сайта:
Тренировки и подростки

Все, кто решили заниматься накачкой мышц, в начале своего тренировочного пути делают почти одинаковые типичные ошибки.

Ошибки новичков на занятиях

В данной статье представлены самые распространенные ошибки новичков в бодибилдинге. Если внимательно проанализировать их, можно начать правильную работу с тренажерами, а также быстро достичь заметных результатов с силовыми тренировками.

Неправильное питание

Одной из самых распространенных ошибок подростков во время занятий бодибилдингом является неправильно составленный рацион питания. Обычно подростки руководствуются советами из Интернета, могут найти ряд упражнений на прокачку определенных групп мышц или готовую программу тренировок, после чего сразу начинают упорную работу. Через пару недель, не увидев заметных результатов, все может закончиться сильнейшим разочарованием и прекращением дальнейших тренировок. Никто не говорит, что следует считать все калории строгим образом, однако нужно хотя бы косвенно понять, какие продукты будут более полезными, сколько белка в день необходимо на килограмм веса, сколько получать углеводов и других, не менее важных компонентов. Это необходимо для правильного роста мышечной массы. Как бы там ни было, следует разобраться со своим дневным рационом в первую очередь.

Отсутствие четкой программы тренировок

Зачастую бывают случаи, когда подростки приходят на занятия в тренажерный зал с неимоверным желанием хорошо накачать мышцы, однако не могут точно определить, что же они будут качать в этот день. Ровняясь на товарищей, они начинают заниматься тренировками, которых придерживаются другие. Результатом занятий может становиться неправильно накачанное тело, которое будет несбалансированно выглядеть. Все начинающие бодибилдеры должны подбирать индивидуальные программы тренировок и заниматься только по ним. Необходимо четко понимать, какие мышцы должны качаться в определенные дни. Только в этом случае результат будет правильным и заметным.

Отсутствие знаний о технике выполнения упражнения

Проблема отсутствия знаний выполнения определенных техник часто встречается у большинства начинающих спортсменов. А подростки, которые хотят показать свои супер способности, готовы ради этого на все, чтобы только начать поднимать вес. Чаще всего чрезмерное рвение может так и не дать заметных результатов или приведет к травматизму. Главное в бодибилдинге – это техника выполнения упражнений и вес не должен никогда препятствовать ей. На сайте можно найти много различных техник для прокачки мышц на все группы, с которыми желательно ознакомится.

Нет систематичности

Чтобы в бодибилдинге был заметным прогресс, нужно соблюдать постоянство во время занятий, правильно питаться и уметь восстанавливаться после тренировки. Если расписание нарушается, тогда можно забыть о мышечном росте. Как только подросток расслабляется, начинает нерегулярно ходить на тренировки или принимать пищу не по графику, рост мышц может замедлиться или прекратиться вовсе. Не следует нарушать тренировочную программу, кушайте как обычно, не забывайте о том, что нужно восстановить мышцы после занятий. Только тогда вы сможете насладиться сильными и большими мышцами.

Недостаток сна

Сон является одним из самых важных компонентов любого восстановления. Когда организм отдыхает, он высвобождает наибольшее количество тестостерона и гормона роста. Такие гормоны крайне необходимы для восстановления и процесса построения мышечной массы. Качественный сон в ночное время может обеспечить необходимый запас энергии для следующей тренировки. Следует спать не менее восьми часов ежедневно, чтобы мышцы росли и восстанавливались.

Перетренированность

Когда энергия бьет через край, начинает казаться, что человек может абсолютно все и никогда не устанет. Большинство подростков считает, что количество повторений поможет в более скором росте мышечной массы. Однако организм может от этого сильно перетренироваться и бодибилдер не только не получит прогресса, он может получить торможение процесса роста мышц.

Недостаточное восстановление мышц

Организм может перетренироваться в том случае, когда нет должного восстановления и отдыха от тренировок. В это время мышцы просто не успевают полностью восстановить себя. Одна мышца должна восстанавливаться как минимум 72 часа (двое суток), однако этого только в том случае, если отдых соответствующий и питание проходит по правильной схеме.

Чтобы дать немного больше отдыха мышцам, можно заняться аэробными видами спорта. К такому отдыху можно отнести бег на свежем воздухе, игру в теннис или гольф, а также можно поиграть в пейнтбол с друзьями. Замечательно, если при этом получится устроить детский праздник пейнтбол, ведь так можно не только провести с пользой время, но и настроить организм на соблюдение дисциплины или просто сделать веселым один день отдыха.

18.11.2014

Все статьи ->>