МЕНЮ
ИНТЕРЕСНОЕ

Основные добавки для спорта

Спонсоры сайта:
Здоровое тело

Все спортсмены знают, что для получения желаемого результата нужно много заниматься. Тренировки должны проходить регулярно и интенсивно. Но также не нужно забывать о правильном питании и нескольких полезных добавках, которые помогают наращивать мышечную массу.

Чтобы прогресс был на лицо нужно серьезно подойти к вопросу питания. Подобрав нужный рацион, спортсмен должен выполнять на протяжении дня все рекомендации и он получит прекрасный результат.

Чтобы день прошел успешно нужно начинать свой день с такой добавки, как сывороточный протеин. С самого утра нужно выпивать один такой коктейль, он насыщен аминокислотами, которые нужны для роста мышц и других важных процессов организма. Сон – это очень важная часть во время тренировок, но он также не сильно хорошо сказывается на мышечной массе, несколько задерживая их рост. Протеин помогает восстановить мышцы, он насыщен белком, дает нашему организму все компоненты для его нормального роста и развития.

Второй добавкой, которая считается базово необходимой, являются мультивитамины. Через двадцать минут после протеина нужно хорошо позавтракать. Так как белком организм уже насыщен, нужно дать ему другие ресурсы для работы. Пища тоже должна иметь много белка (молочное, мясо и яйца) и углеводы (зерновые и овсянка). Также здесь не станут лишними фрукты, которые пополнят запас гликогена печени, замедляя анаболизм. Вместе с едой нужно принять мультивитамины. Они хорошо переварятся и усвоятся нашим организмом, что даст ему питательные вещества на весь день и укрепит иммунитет.

Нужно есть много клетчатки. Она хорошо улучшает пищеварение, помогает усваиванию полезных веществ. Особенно она важна тем, что немного замедляет усваивание аминокислот, тем самым насыщая его больше.

Мышечная масса

Одной из самых эффективных пищевых добавок считают кофеин. Кофеин помогает достичь концентрации и повысить интенсивность тренировки. Кофеин высвобождает жир с организма, переводя его в энергию. Противопоказания: кофеин может нарушить сон и вызвать раздражительность. Лучше всего эту добавку принимать днём.

Пятой добавкой является креатин. Эта пищевая добавка держит воду в мышцах, делая их намного сильнее, что может позволить подымать больший вес и тем самым наращивать мышечную массу. Наряду с креатином стоит ещё одна добавка – глютамин. Это аминокислота, которая повышает иммунитет и также способствует скорому восстановлению. Это источник большой энергии для клеток, поддерживает иммунную систему.

Очень важно при занятиях спортом насыщать свой организм минералами. Особенно важно, чтобы внутрь попадал магний и цинк. Они пополняют дефицит минералов, выравнивают гормональный фон и повышают качество сна.

Последним, но очень весомым компонентом при занятиях спортом считают казеин. Он поддерживает стабильное антикатаболическое состояние и восстанавливает мышечную массу.

Если спортсмен будет следовать такому приему пищи, продолжать постоянные тренировки, то результат станет быстро заметным. И главное, человек получит стабильный рост мышечной массы без вреда здоровью.

28.11.2013

Все статьи ->>