Креатин
При занятиях бодибилдингом, спортсмены принимают спортивную добавку - креатин, которая увеличивает силу и мышечную массу.
Креатин в организме человека
В человеческом организме содержится примерно 100 - 160 грамм креатина. Это натуральное, ничем не заменимое вещество, природного происхождения, находящееся в мышцах человека. Креатин способствует увеличению энергетического объёма мышц, то есть является источником энергии.
В сутки организм человека расходует около двух грамм креатина при обычных условиях. Если увеличивается физическая нагрузка человека, то и расход креатина так же увеличивается, вследствие чего, запас этого вещества нужно постоянно пополнять. Креатин в организм поступает из пищи, но в очень малом количестве. Например, в одном килограмме сырой говядины содержится примерно четыре грамма креатина, а после приготовления он снижается к минимуму. Так же человеческий организм сам вырабатывает около двух грамм креатина в сутки, но при увеличенных физических нагрузках этого количества не достаточно, поэтому нужно его принимать в другом виде.
Выбор спортивной добавки - креатин
Из всех форм креатина, лучше всего выбрать обычный креатин в порошке - моногидрат. Он даёт тот же эффект, что и остальные его формы, но стоит намного дешевле.
Стоимость тысячи грамм порошка моногидрата составляет примерно тысячу рублей и хватает его на довольно длительный срок.
Какой эффект дает вам креатин?
При приёме креатина увеличивается энергия, сила. А если увеличилась сила, то за этим следует прибавка в весе. Креатин играет очень большую роль в улучшении рельефа мышц.
Как принимать креатин?
Количество приёма креатина зависит от вашего веса. Если вы весите 70 - 85 килограмм, в сутки 5 - 6 грамм креатина будет достаточно. Принимать это вещество нужно вместе с протеиновым коктейлем утром в те дни, когда вы отдыхаете. В остальные дни - после тренировки, так он лучше усваивается в организме.
Здесь приведено всего лишь три примера, а на самом деле их очень много. Но хотя бы ради этого нужно задуматься о приёме креатина.
<< Питание